Il grasso rende i powerlifter più forti?

Per la massima forza muscolare i powerlifter consumano enormi quantità di proteine che spesso contengono grassi e calorie che si sommano a grasso corporeo in eccesso specialmente con un allenamento che non include cardio. Anche se un po 'di grasso è necessario per la salute e la forza - per gli uomini circa il 10-23 per cento è sano - uno studio dell'Università del Maryland del 2009 pubblicato su "The Journal of Strength and Conditioning Research" ha rilevato che elevate quantità di grasso corporeo erano "associated with loss of strength." 3 [[Il grasso addominale porta a malattie cardiache ipertensione e un aumentato rischio di infarto secondo la Harvard Health. La debolezza cardiaca aumenta i rischi per la salute quando si sollevano pesi pesanti.

Forti nel cuore

Un cuore sano ha bisogno di 150 minuti di moderato o 75 minuti di cardio ad alta intensità ogni settimana secondo l'American Heart Association. Molti powerlifter giurano su una dieta a base di carne ma una grande quantità di carne - anche carne magra e pollo - fornisce grandi quantità di grassi e calorie che vengono immagazzinate come grasso. È possibile ottenere più la stessa quantità di proteine ​​o più da alimenti a basso contenuto calorico non grassi o a basso contenuto di grassi con una conseguente maggiore percentuale di massa muscolare rispetto al grasso. Sostituisci alcuni degli alimenti contenenti grassi nella tua dieta con uova pesce latticini non grassi e integratori di proteine ​​del siero del latte per ridurre l'assunzione giornaliera di grassi. Le proteine ​​del siero del latte sono una fonte proteica molto digeribile e utilizzabile e contengono elevate quantità di aminoacidi e BCAA - nutrienti necessari per i muscoli per le prestazioni il recupero e la riparazione.