Dieta raccomandata per PCOS

La sindrome dell'ovaio policistico o PCOS è una condizione complessa che colpisce le donne ed è caratterizzata da uno squilibrio negli ormoni sessuali. Può causare cicli mestruali irregolari crescita anormale dei capelli perdita di capelli e problemi di fertilità. Avere PCOS aumenta il rischio di sviluppare malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache. Anche se non esiste una dieta specifica per la PCOS alcuni cambiamenti nella dieta possono migliorare i sintomi e aiutare a gestire la condizione. Importanza della perdita di peso

Quasi il 50% delle donne con PCOS è sovrappeso o obeso secondo il Centro sanitario McKinley. La perdita di peso è il primo approccio alla gestione della PCOS secondo una review del 2004 pubblicata sulla rivista "Reproductive Biomedicine Online". Perdere peso migliora in modo significativo i problemi ormonali e metabolici e migliora i tassi di fertilità nelle donne con PCOS. Il Centro sanitario McKinley raccomanda di perdere dal 5 al 10% del peso se sei sovrappeso.

Benefici del miglioramento della sensibilità all'insulina

L'insulino-resistenza è una caratteristica comune della PCOS. Oltre a regolare la glicemia l'insulina regola la funzione ovarica rendendola un obiettivo primario nella gestione della PCOS secondo la Reproductive Biomedicine Online. I ricercatori in Australia hanno trovato prove che supportano seguendo una dieta ricca di carboidrati e ricca di proteine se si dispone di PCOS. La loro revisione della letteratura pubblicata nel "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" nel 2013 ha rilevato che il passaggio a questo tipo di dieta migliora la regolarità mestruale la sensibilità all'insulina il colesterolo l'umore e la qualità della vita nelle donne con PCOS. Piani di pasto

Quando si tratta di dieta le prove più forti fino ad oggi suggeriscono di ridurre l'apporto calorico complessivo per promuovere la perdita di peso e adeguare l'assunzione di carboidrati. Riduce l'apporto di carboidrati raffinati come pane bianco pasta muffin e dolci e aumenta l'assunzione di verdure ricche di fibre fagioli e frutta secca raccomanda il Centro sanitario McKinley. Preparare pasti più piccoli e più frequenti per mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue e mirare a mangiare ogni 3-4 ore. Limita l'assunzione di sale a meno di 2.400 milligrammi al giorno e mantieni le proteine con ogni pasto e spuntino per aiutare a stabilizzare l'effetto dei carboidrati sul tuo zucchero nel sangue.

Cambiamenti sostenibili

Anche se sembra ridurre drasticamente i carboidrati essere inutili nella gestione della PCOS rendendo cruciali i cambiamenti dietetici che è possibile sostenere a lungo termine. Anche una moderata riduzione dei carboidrati migliora la sensibilità all'insulina secondo uno studio pubblicato nel 2006 su "Fertilità e sterilità". Gli autori hanno scoperto che il passaggio a una dieta costituita da 43% di carboidrati è stato sufficiente a ridurre i livelli di insulina a digiuno - un segno di una migliore sensibilità all'insulina - nelle donne con PCOS. Una dieta tipica è composta per il 56% da carboidrati in media. Se segui una dieta da 2.000 calorie la linea guida raccomandata si traduce in circa 215 grammi di carboidrati al giorno.