10 modi provati per evitare il consumo di stress

Ti sei mai ritrovato a casa dopo una lunga giornata di lavoro e non vuoi fare altro che mangiare un'intera pizza o finire una borsa di patatine anche se non hai fame? Il cibo alimenta i nostri corpi e le nostre menti ma a volte ci rivolgiamo al cibo per qualcosa di più del sostentamento fisico. Il cibo può essere un modo per sfuggire alle emozioni stressanti o per riempire un vuoto. Alcune persone si rivolgono al cibo quando si sentono insoddisfatte tristi sole irritate o annoiate.

Mangiare può essere davvero un'esperienza gioiosa - se siamo consapevoli e intenzionali con il nostro cibo. Ma quando mangiamo per lenire uno stress o riempire un vuoto emotivo spesso non abbiamo successo e finiamo per sentirci in colpa per quello che abbiamo messo nei nostri corpi.

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Se sei un mangiatore di stress potrebbe essere utile guardare le emozioni che stanno alla base dello stress che ti porta a mangiare. Ci sono anche alcuni consigli che puoi mettere in azione prima durante e dopo aver mangiato per aiutarti a capire quando stai andando giù per il sentiero del mangiare compulsivo.

1. Coltivare un atteggiamento di dare.

Questo è qualcosa che puoi iniziare a fare ora. Non pensare in termini di privarti di certi cibi pensa a dare al tuo corpo cibi deliziosi e sani per aiutarla a prosperare.

2. Bevi un bicchiere d'acqua.

A volte quando pensiamo che siamo noi hai fame in realtà siamo solo assetati. Se senti un inaspettato desiderio di mangiare (dopo un pasto per esempio) prova a bere un bicchiere d'acqua prima di prendere uno spuntino.

3. Interrompi il disegno.

Se mangi come reazione allo stress o alle emozioni potresti essere coinvolto in uno schema non intenzionale. Non appena inizi a notare quelle emozioni o l'inizio di una brama ferma ciò che stai facendo e interrompi lo schema. Vai fuori. Fai qualche salto.

4. Vai a fare un giro.

Se decidi di mangiare qualcosa prima di mangiare crea un ambiente che non sia pieno di distrazioni. Se sei multitasking o stai guardando la TV è facile non prestare attenzione a quello che stai mettendo in bocca. Se hai intenzione di mangiare crea un ambiente che ti permetta di prestare attenzione al tuo cibo e goditelo.

5. Sii gentile.

Non si tratta di non mangiare si tratta di mangiare intenzionalmente. Ascolta il tuo corpo. Se veramente vuole del cibo alimentalo e non analizzarlo in eccesso. Sii gentile e gentile con te stesso.

Mentre mangi

1. Usa un piatto.

Non mangiare solo fuori da un sacchetto o Tupperware. Regalati bene e crea un ambiente dignitoso per il tuo pasto o merenda. Preparare un piatto o una ciotola di cibo aiuterà anche con il controllo delle porzioni e definirà un punto finale per il tuo pasto.

2. Fai delle pause.

Metti giù la forchetta ogni boccone e respira. Restaura se hai ancora fame prima di riprendere la forchetta. Se non hai ancora fame smetti di mangiare. Ricorda: questa non è l'ultima volta che andrai a mangiare.

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3. Masticare a fondo.

Masticare il tuo cibo accuratamente prima di deglutire ti aiuterà a rallentare. Non mettere un altro morso in bocca fino a quando non hai inghiottito quello che hai. Questo darà anche al tuo cervello e allo stomaco il tempo di registrare il cibo che hai mangiato e di sentirti pieno.

4. Sintonizzati con i tuoi sensi.

Mentre mangi presta attenzione al modo in cui il tuo il cibo ha un aspetto un odore un sapore la sua consistenza e persino il suono che fa mentre la forchetta sfiora il piatto o quando i denti ti mordono. I tuoi sensi sono uno strumento per rimanere nel momento presente e per sperimentare pienamente quello che stai facendo.

5. Sii gentile.

Sì lo so già ma è importante essere gentile con L'idea non è di forzarti aggressivamente a seguire questi suggerimenti ma di attirare l'attenzione sui tuoi sensi sul tuo masticare sul tuo respiro.

Anche se segui questi suggerimenti su una T potresti ancora trovarlo hai mangiato troppo o mangiato in modo malsano. Se ciò accade l'acqua potabile aiuta la digestione e aiuta il corpo a spostare i rifiuti attraverso l'intestino.

Sii gentile. (Stai iniziando a vedere un tema?) Essere gentile con te stesso in questa fase può essere la cosa più importante che puoi fare. Puoi notare cosa è successo. Puoi anche sentirti deluso. Ma poi lascia perdere. Picchiarti non farà che peggiorare le cose. Prenditi cura di te stesso e riprova la prossima volta.

Lettori - Ti accorgi di mangiare? Che tipo di circostanze ti fanno venir voglia di mangiare in modo malsano? Hai qualche consiglio o consiglio su come evitare di mangiare lo stress? Lascia un commento qui sotto e facci sapere.

Jennifer Wang è il fondatore e CEO di The Tasteful Pantry. Avendo vissuto con più intolleranze alimentari e provato innumerevoli snack "gratuiti" che assomigliavano al cartone la missione di Jennifer è ora di condividere il suo amore per il cibo sano e la vita sana. Quando non sta setacciando il paese alla ricerca di spuntini deliziosi a Jennifer piace insegnare spinning e meditazione (anche se non allo stesso tempo). Connettiti con Jennifer su Facebook Twitter Pinterest e Instagram.