Quanto cibo dovrebbe mangiare a mio figlio?

I genitori preoccupati per i tassi di obesità potrebbero voler sapere quanto cibo dovrebbe mangiare il loro bambino. L'USDA ha fissato gli standard per il numero di calorie che un bambino in crescita dovrebbe consumare il che varia un po 'come per gli adulti in base all'età e al livello di attività. Il controllo delle porzioni e le dimensioni delle porzioni sono importanti quando si esaminano le esigenze nutrizionali del bambino e si assicura che stiano mangiando la giusta quantità di cibo. Tipi di pappa La piramide alimentare suggerisce che i bambini debbano consumare sei porzioni di cereali 5 once. di proteine cinque porzioni di frutta e verdura e due porzioni di latticini - questo può essere anche latte non salutare come il latte di soia. L'USDA raccomanda una dieta equilibrata a basso contenuto di grassi zuccheri e additivi ed è bilanciata con l'esercizio e l'attività. Più grande è la varietà di alimenti più è probabile che tutte le esigenze nutrizionali del tuo bambino saranno soddisfatte. I pediatri raccomandano di dare ai propri figli tre pasti e due spuntini al giorno per una buona salute.

A 4-oz. la porzione di carne o pesce ha in genere le dimensioni di un mazzo di carte; altre fonti contano per la quantità totale di once. Un uovo 1 cucchiaio. di burro di arachidi o ½ tazza di noci tutti uguali 1 oz. di proteine. Una porzione di cereali è uguale a una fetta di pane ½ tazza di riso o pasta ½ tazza di cereali cotti o 1 oncia. di cereali pronti da mangiare. Una porzione di latticini equivale a uno 8 once. bicchiere 1 tazza di yogurt o 1 oncia. di formaggio Porzioni di frutta e verdura pari a ½ tazza di verdure tritate o cotte 1 tazza di verdure a foglia verde un frutto una fetta di melone ¾ tazza di succo o ¼ di tazza di frutta secca.

Vantaggi

Indice di massa corporea o BMI è un calcolo di peso in altezza. I bambini dovrebbero cadere tra il 15 ° e l'85 ° percentile; questa non è una misura del grasso. Tracciando il percentile BMI di tuo figlio puoi determinare se sta crescendo troppo velocemente e apportare modifiche alla quantità di cibo che sta mangiando.

Mangiare una dieta equilibrata in giovane età crea le basi per una sana alimentazione per la vita . Una dieta bilanciata riduce il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 ipertensione ossa deboli e obesità.

Expert Insight

Il calcolatore di energia del Baylor College of Medicine determina il fabbisogno energetico di un bambino calcolando la sua altezza peso età e livello di attività per produrre la quantità di calorie necessarie in un giorno. Un bambino di 5 anni che è moderatamente attivo e pesa 38 libbre. ed è alto 40 pollici ha bisogno di circa 1.500 calorie al giorno.

Avvertimenti

Non più del 30% della dieta dovrebbe essere derivato da grassi oli o dolci inclusi gli alimenti trasformati. I bambini al di sotto dei 3 anni non dovrebbero essere nutriti con latte magro o senza grassi e si dovrebbero evitare cibi che potrebbero essere a rischio di soffocamento come noci uva carote crude carni resistenti e caramelle dure.