Snack salutari, croccanti o gommosi per i bambini da allertare

Spesso gli adulti raggiungono spuntini durante il giorno per aiutarli a rimanere vigili e lo stesso si può dire per i bambini - ma questi snack aiutano solo se vengono fatte scelte alimentari intelligenti. Gli spuntini salutari sono vantaggiosi: svegliano il cervello e producono esplosioni di energia motivo per cui le pause per gli spuntini sono spesso integrate nell'agenda della scuola. Il cibo spazzatura d'altra parte porterà solo un bambino giù - fisicamente emotivamente e mentalmente.

Nutrire il cervello

Da quando sono giovani diciamo ai nostri figli che è importante mangiare cibo sano per costruire muscoli forti e crescere grandi e alti. Ma quello che potremmo trascurare di menzionare sono gli effetti che i cibi sani hanno sul cervello. I bambini che mangiano una dieta nutriente sono più vigili a scuola e fanno voti migliori di quelli che mangiano male secondo il dietista clinico Debby Boutwell RD CSP. I cibi sani non dovrebbero essere limitati ai pasti. Prepara uno spuntino al tuo bambino invece di affidarti alle scelte spesso malsane disponibili nei distributori automatici. Miscele di muesli frutta verdura cereali integrali e altri alimenti che non hanno bisogno di essere refrigerati sono buone scelte. E non dimenticare l'acqua - uno dei principali segni di disidratazione è la stanchezza.

Alert and Awake

Alcuni cibi ti aiutano a sentirti più sveglio e vigile il che a sua volta aumenta la concentrazione. Cibi sani che contengono zuccheri naturali - come pesche fragole ananas e arance - danno una spinta alla tua energia che aumenta la prontezza. E a proposito di arance gli agrumi ti aiutano a svegliarti con i loro profumi taglienti. Ma anche i non agrumi possono giocare un ruolo di attenzione: mantenere anche i livelli di zucchero nel sangue è aiutato dal potassio delle banane quindi il livello di energia del bambino non colpirà con la sua merenda e poi si schianterà quando sarà alla sua scrivania. Ottimi anche gli alimenti che contengono nutrienti che stimolano l'energia: le vitamine del complesso B si trovano nella colina che riempie le uova sode; e proteine fibre e acidi grassi omega-3 si trovano in quantità elevate in alcuni pesci noci e semi.

Crunch and Munch

Gli alimenti croccanti ci svegliano perché dobbiamo lavorare di più per consumarli e quel soddisfacente crunch coinvolge anche le orecchie. Più sensi sono coinvolti nel mangiare più è probabile che diventeremo più vigili. Scegli cibi croccanti che contengono anche sostanze nutritive che daranno al tuo corpo una salutare carica di energia - ad esempio le mandorle crude contengono una buona dose di proteine ​​e nessun'altra noce ha una maggiore concentrazione di omega 3 rispetto alle noci. Le mele sono snack croccanti a misura di bambino che sono carichi di fibre; bastoncini di carota pieni di vitamine contengono potassio che aiuta a controllare picchi di zucchero nel sangue e si blocca; e peperoni rossi e gialli sono farciti con sei carotenoidi così come le vitamine C ed E. Anche un pezzo di cioccolato fondente croccante - più scuro meglio è - può svegliarti un po '. Il cacao aumenta l'energia e aumenta la concentrazione secondo la dietista Kim Stinson-Burt come riportato nell'articolo di Huffington Post "Cibo per l'energia: 16 alimenti che ti svegliano."

Lavoro che mascella

Masticare gommoso il cibo è lavoro - e non puoi farlo mezzo addormentato. Come i cibi croccanti gli snack gommosi possono aiutare un bambino a sentirsi più sveglio semplicemente a causa dello sforzo necessario per consumare questi alimenti. Le barrette di muesli spesso tenute insieme al caramello sono una scelta delicata: basta scegliere quelle a basso contenuto di zucchero. La pelle di frutta è un altro spuntino sano e gommoso e la fibra di frutta darà al bambino una quantità costante di energia ma ancora una volta scegli una marca che non ha aggiunto zucchero. I cereali integrali contengono carboidrati complessi fibre e vitamine del gruppo B che aiuteranno il bambino a stare all'erta quindi prova un piccolo bagel gommoso ricoperto di crema di formaggio magro per uno spuntino sano che manterrà il cervello e il corpo del tuo bambino andando forte.

Eccessiva sonnolenza

È una cosa per cui un bambino può essere stanco di tanto in tanto o avere periodi di foschia ma è tutt'altra cosa per un bambino essere eccessivamente assonnato. Se tuo figlio non sembra mai essere vigile e completamente sveglio - anche se sta dormendo molto - è il momento di vedere un dottore. Il medico sarà in grado di escludere o identificare problemi di salute che potrebbero contribuire all'eccessiva sonnolenza del bambino come narcolessia apnea del sonno o sindrome delle gambe senza riposo.