Nutrizione per bambini di 6 anni

na buona alimentazione è importante a qualsiasi età ma soprattutto durante l'infanzia quando il corpo è in crescita e in via di sviluppo. Comprendendo il fabbisogno calorico e nutrizionale di un bambino di 6 anni i genitori hanno maggiori possibilità di garantire al loro bambino la nutrizione necessaria per la salute ora e anche più tardi nella vita.

Calorie

Ragazze l'età di 6 anni richiede da 1.200 a 1.800 calorie al giorno; i ragazzi ne hanno bisogno da 1.400 a 2.000. Dove in questo intervallo cadono le esigenze di un particolare bambino dipende dal livello di attività del bambino. Molti bambini mangiano più calorie di quelle che bruciano grazie a più ore trascorse a guardare la TV o sul computer piuttosto che nel gioco attivo. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie affermano che il numero di bambini sovrappeso tra i 6 e gli 11 anni è più che raddoppiato negli ultimi 20 anni.

Nutrizione equilibrata

I bambini hanno bisogno di un'alimentazione equilibrata per una crescita e uno sviluppo ottimali. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha stabilito delle indennità dietetiche raccomandate per ciascun gruppo alimentare. La RDA per i cereali per i bambini di 6 anni è da 4 a 5 once al giorno con almeno la metà dei cereali integrali. I bambini di sei anni hanno bisogno di 1 1/2 tazze ciascuno di verdura e frutta 2 tazze di latticini e 3-4 once dal gruppo di carne e fagioli ogni giorno. Hanno bisogno di 4 cucchiaini di olio al giorno ma gran parte della RDA per l'olio può essere trovata in altri alimenti come noci o burro di noci.

Bevande

La più grande fonte di zucchero nella dieta di un bambino non è 'biscotti o caramelle - sono bevande. La Harvard University dice che il succo di frutta contiene tanto zucchero e calorie quanto la soda. L'acido nel succo e la carbonatazione nella soda inoltre erodono lo smalto dei denti in modo da limitare entrambi e vedere che il bambino si lava i denti dopo spuntini e pasti. Incoraggia i bambini a bere acqua mescolando una piccola quantità di succo con essa. Un'altra bevanda salutare è un frullato a base di frutta fresca latte e yogurt.

Il numero di bambini statunitensi con colesterolo alto è aumentato drammaticamente mettendo a rischio le future malattie cardiovascolari. Controllare l'assunzione di grassi saturi da parte del bambino limitando il fast food. Usa gli olii vegetali per friggere o preparare il cibo cuocendo grigliare o cuocere a vapore. Limitare la carne rossa e servire pesce pollo magro e latticini a basso contenuto di grassi. Se il tuo bambino è stato abituato al latte intero mescola prima di tutto il panino e il tutto fino a quando il suo gusto non si aggiusta.

Sii creativo

Potresti dover essere creativo per assicurarti che un palato esigente ottenga nutrienti bilanciati. Se preferisce il pane bianco mescolare la farina di grano intero con il bianco quando si cuociono muffin biscotti o biscotti. Aggiungi orzo o riso integrale a zuppe e casseruole; utilizzare le briciole integrali nel polpettone. I bambini amano la frutta e le patatine fritte ma molti contravvengono alla maggior parte delle verdure. Prova ad aggiungere verdure tritate alla salsa di spaghetti polpettone zuppe e casseruole. Conservare le carote crude e il sedano in frigorifero per gli spuntini e utilizzare solo lattughe nutrienti come la romaine nelle insalate. Soprattutto dare il buon esempio mangiando sano te stesso.