Primi 10 consigli per una vita sana

er uno stile di vita sano mangiare cibo nutriente ed esercitarsi regolarmente dovrebbe essere il primo elenco di cose da fare. Ma lo sviluppo di altre buone abitudini può aiutarti a farti stare bene stare in salute e rimanere al sicuro.

Che cosa fare - Tre consigli

Mangia una dieta equilibrata enfatizzando una varietà di frutta verdura e cereali integrali Limitare i grassi malsani come i grassi saturi e trans e gli alimenti caricati con zucchero e sale.

Rendere l'attività fisica parte della routine quotidiana e includere attività aerobiche come nuoto e ciclismo e esercizi di rafforzamento della forza usando pesi liberi o macchine a resistenza.

Dormi a sufficienza in modo che il tuo corpo e la tua mente abbiano il tempo di riposare e riprendersi. Dormire troppo poco aumenta il rischio di incidenti.

Cosa non fare - Tre punte

Non usare prodotti a base di tabacco. Sono legati a condizioni gravi e potenzialmente letali tra cui vari tipi di cancro malattie cardiache e malattie respiratorie.

Non usare droghe illegali. Possono compromettere la capacità di una persona di prendere decisioni sagge e l'uso ripetuto può portare a gravi problemi fisici tra cui l'epatite e l'HIV /AIDS. L'uso ripetuto può causare dipendenza.

Non bere troppo alcool se non del tutto. L'eccessiva indulgenza impedisce la capacità di pensare in modo chiaro e aumenta il rischio di incidenti. Può anche causare problemi fisici potenzialmente letali incluso insufficienza epatica.

Seguire le regole - Due consigli

Vedere un medico regolarmente. I controlli annuali possono individuare problemi medici prima che diventino seri. Le donne dovrebbero consultare il proprio medico per programmare gli esami ginecologici e le mammografie. Mantenere aggiornate le vaccinazioni dei bambini può aiutare ad evitare alcune malattie come la varicella e il morbillo.

Attenersi alle norme di sicurezza relative alle cinture di sicurezza dei veicoli agli attrezzi motorizzati ai veicoli ricreativi e ai caschi per bici e motocicli.

How To Cope - Due punte

Esercitare lo stress. Trova qualcosa che ti aiuti a far fronte alle pressioni della vita quotidiana. Qualunque cosa che funzioni per te - respirazione profonda esercizio fisico meditazione hobby religione - è la scelta giusta.

Sii socievole. Rimanere in contatto con familiari amici o colleghi costruisce un sistema di supporto in grado di rendere i bei tempi più divertenti e meno duri meno stressanti.