I migliori consigli nutrizionali per i bambini con ADHD

bambini con ADHD hanno bisogno di cibo sano e non trasformato con una buona quantità di frutta e verdura. Questa dieta è buona per ogni bambino ma soprattutto importante per quelli con ADHD. La maggior parte dei bambini può mangiare una dieta relativamente povera e funziona ancora abbastanza bene almeno nel breve periodo. Per il bambino ADHD tuttavia la nutrizione può essere cruciale. Può significare la differenza tra il superamento della giornata scolastica o il crollo delle 11.00. Può significare la differenza tra una data di gioco di successo e un disastro. Pertanto è estremamente importante prestare particolare attenzione a ciò che i bambini con ADHD stanno mangiando e l'effetto che il cibo ha su di loro. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti molto specifici per il bambino ADHD.

Suggerimento n. 1: evitare colori aromi e conservanti artificiali

La ricerca ha dimostrato che queste sostanze possono rendere i bambini tipici più iperattivi e meno concentrati e Sono peggio per il bambino ADHD. La prova di ciò è così forte che in Europa esiste un'etichetta di avvertenza sugli alimenti con determinati colori artificiali. L'etichetta di avvertenza dice: "Può avere un effetto negativo sull'attività e l'attenzione nei bambini". Quindi sbarazzarsi dei Gatorade dei bignè dai colori brillanti degli Incantesimi fortunati e di altri tipi di caramelle dai colori vivaci.

Consiglio # 2: Guarda lo zucchero

Anche se non tutti i bambini con ADHD reagiscono allo zucchero in modo osservabile è meglio come è per tutte le persone ridurre l'assunzione di zucchero. Le bibite se fornite dovrebbero essere un piacere occasionale. Il succo di frutta dovrebbe essere limitato a una tazza al giorno al massimo. La frutta d'altra parte va bene se non viene somministrata in eccesso.

Suggerimento n. 3: Non dimenticare la colazione

È importante che i bambini con ADHD consumino colazioni contenenti una buona quantità di proteine e alimenti sani grasso ed evitare carboidrati e zuccheri altamente trasformati (come pancake muffin o cereali zuccherini). I carboidrati altamente lavorati come la farina bianca si trasformano in zucchero e aumentano il livello di zucchero nel sangue (gli alimenti che si dicono si trovano in alto sull'indice glicemico). Questo porta al rilascio di ormoni che riducono le concentrazioni di zucchero nel sangue al di sotto del normale. È come un ottovolante con glicemia alta o bassa. Un basso livello di zucchero nel sangue può far sì che le persone si sentano irrequiete irritabili e abbiano difficoltà a prestare attenzione e questi sintomi sono più pronunciati nei bambini con ADHD.

Quali sarebbero i buoni suggerimenti per la colazione? Farina d'avena cereali integrali pane integrale con burro di arachidi o mandorle yogurt ricco di proteine con frutta secca e frutta o qualche tipo di carne per colazione (senza nitrati o nitriti). Aggiungere noci o semi a qualcosa è una grande idea. Non dimenticare i frullati. Con le giuste ricette puoi mettere in un frullato un certo numero di ingredienti sani e continuare ad avere un buon sapore.

Gli stessi principi si applicano al pranzo: cibi integrali alcune proteine carboidrati meno elaborati. Aggiungere frutta e verdura sarebbe fantastico. "Nuts are a great snack." 3 [[I pesci rossi non sono un buon spuntino perché sono fatti di farina bianca e sale. Alcune barrette proteiche sono una buona opzione. Non c'è niente di sbagliato in un panino con formaggio o carne sul pane integrale. Per quei bambini con gusti più esotici l'hummus su pita è un ottimo pranzo.

Consiglio # 4: Acquista biologico

Mangia il più possibile bio. Questo non perché i cibi biologici hanno più nutrizione ma perché non hanno i pesticidi gli ormoni e altri additivi che sono stati collegati all'ADHD. In uno studio su 1.100 bambini quelli con livelli più elevati di pesticidi nelle loro urine avevano il doppio delle probabilità di avere l'ADHD. Mangiare frutta e verdura biologica taglia questo carico di antiparassitari dell'80 percento. So che questo può essere difficile e costoso ma gli alimenti biologici a prezzi ragionevoli sono ora disponibili in luoghi come Walmart Costco e Trader Joes. Ci sono alcuni tipi di frutta e verdura che hanno un carico di pesticidi molto più alto di altri. È possibile trovare un elenco dei frutti e delle verdure migliori e peggiori in questo sito Web.

Le persone spesso mi chiedono degli OGM. A questo punto sono molto sospettoso che gli alimenti OGM potrebbero non essere buoni per la tua salute ma non c'è ancora stata una ricerca conclusiva che colleghi gli OGM all'ADHD. Vorrei evitarli quando possibile.

Suggerimento n. 5: prendere un integratore di omega 3

Assicurati che il tuo bambino mangi una buona combinazione di grassi sani. Negli ultimi decenni il grasso è diventato una brutta parola in gran parte dei consigli dietetici. Eppure negli stessi decenni gli americani hanno ridotto il loro consumo di grassi e sostituito i carboidrati malsani provocando una grave epidemia di obesità.

I grassi di qualità sono effettivamente buoni per la salute. Consiglio soprattutto l'uso di olio di oliva olio di canola o olio di cartamo ad alto contenuto oleico che sono ad alto contenuto di grassi monoinsaturi molto salutari. I grassi saturi come nella carne e nei latticini potrebbero non essere così dannosi come si pensava in precedenza. La giuria è ancora fuori ma una quantità ragionevole di questi è OK. Soprattutto è necessario che il bambino abbia abbastanza acidi grassi omega-3 che sono noti per essere cruciali per la funzione cerebrale e spesso mancano nei bambini con ADHD. Questi sono presenti in ogni tipo di pesce alcuni più di altri. L'olio di lino li ha ma non nella forma che il corpo può usare facilmente. Trovo che la maggior parte dei bambini non ne abbia abbastanza quindi incoraggio fortemente un integratore di omega-3 per quasi tutti i bambini con ADHD. La maggior parte degli integratori di omega-3 sono fatti con olio di pesce e possono lasciare un retrogusto "pesce". Se il tuo bambino non tollera questo retrogusto ci sono anche opzioni di integratore vegetariano omega-3.

Suggerimento # 6: Mangiare un sacco di frutta e verdura

Un sacco di frutta e verdura forniscono antiossidanti che molti bambini con L'ADHD è carente. Le bacche contengono quantità considerevoli di antiossidanti. So che molti bambini non vogliono mangiare frutta e verdura ma continuano a provare. Li intrufoli in frullati zuppe e pasta. I multivitaminici possono aiutare ma non possono fornire tutti i vari fitochimici trovati nell'intero alimento.

Un'ultima parola: se la dieta ha bisogno di essere cambiata non devi farlo tutto in una volta. Va bene farlo in modo costante e graduale. E ricorda che tutti hanno bisogno di dolcetti di tanto in tanto. Nessuno ha effetti negativi da quella soda occasionale o pezzo di torta di compleanno. Può essere controproducente essere troppo rigidi. Ma apportando questi cambiamenti incrementali potresti essere molto sorpreso dal modo in cui il comportamento del tuo bambino e la sua salute generale migliorano.