Come battere la dipendenza da cibo

La dipendenza da cibo non ha una voce nel Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali dall'American Psychiatric Association ma ciò non significa che non sia qualcosa con cui la gente lotta ogni giorno. Coloro che combattono la dipendenza da cibo hanno difficoltà a controllare l'assunzione di determinati cibi o cibo in generale anche se non è qualcosa che porta necessariamente ad essere sovrappeso o obesi. Se lotti con la dipendenza da cibo dovresti cercare aiuto o sostegno professionale; tuttavia ci sono alcuni passaggi che puoi intraprendere da solo per superare la dipendenza.

Riconoscere i segni

C'è una differenza tra indulgere nelle voglie e combattere la dipendenza da cibo. Secondo l'Istituto di tossicodipendenza le prime fasi della dipendenza da cibo potrebbero includere occasionali abbuffate di cibo un po 'di cibo in più mangiato o un aumento degli spuntini oltre a mentire isolare o sentirsi in colpa per il cibo. Moderati stadi della dipendenza da cibo possono vedere la dieta yo-yo e la perdita di peso accumulare o mentire sul cibo e un senso di colpa o vergogna per il peso e il consumo di cibo. I tossicodipendenti in fase avanzata spesso vedono i tentativi di dieta come senza speranza e mentono agli operatori sanitari circa le loro abitudini alimentari. Sono spesso obesi o hanno un disturbo alimentare avanzato e conseguenze come diabete malattie cardiache depressione ansia e ipertensione.

Identificare i cibi grilletto

La malattia di un alcolista può essere scatenata da un bicchiere di vino o birra e una dipendenza da cibo può essere innescata anche da certe sostanze dice il sito web del Obesity and Food Addiction Summit. I fattori scatenanti comuni includono carboidrati raffinati dolcificanti grassi e alimenti trasformati. Mangiare questi alimenti può innescare una ricaduta in abitudini alimentari fuori controllo. Determinare quali alimenti servono come inneschi per te e liberare la tua casa da loro.

Creare un piano alimentare

Piuttosto che seguire una dieta un'abitudine comune per i tossicodipendenti creare un piano alimentare per un sano stile di vita. Per alcuni la differenza potrebbe essere una questione di semantica ma il Food Addiction Institute osserva che le diete fanno spesso affidamento sulla forza di volontà qualcosa che i tossicodipendenti possono mancare. I tossicodipendenti anonimi offrono un piano alimentare iniziale per tossicodipendenti che elimina lo zucchero la farina il grano e una quantità eccessiva di grassi - tutti i potenziali alimenti scatenanti per i tossicodipendenti. Non si concentra sulla riduzione delle calorie ed è pensato per il recupero e un cambiamento di stile di vita.

Trova un aiuto professionale

In molti casi avrai bisogno dell'aiuto di un medico o di uno psichiatra per curare la dipendenza da cibo. Secondo la specialista nutrizionale del medico Melina Jampolis su CNN.com alcuni comportamenti potrebbero migliorare attraverso la terapia cognitivo comportamentale o programmi in 12 fasi. Questi includono mangiare quando non hai più fame sentirsi affaticati dall'eccesso di cibo trattare con sentimenti negativi da eccesso di cibo sintomi di astinenza fisica quando si abbattono certi cibi comportamento angosciante legato al cibo e al cibo che si intromettono nella vita quotidiana . Puoi anche chiedere aiuto a gruppi di supporto come Food Addicts Anonymous o Overeaters Anonymous.