Le diete più popolari che funzionano realmente

Trovare una dieta che funzioni può essere una sfida. Una ricerca su Internet per metodi di perdita di peso può sommergervi con idee pasto soluzioni rapide e una varietà di integratori e pillole che garantiscono di perdere una certa quantità di pollici o chili in breve tempo. Un programma affidabile dovrebbe includere obiettivi ragionevoli un piano alimentare equilibrato un regolare esercizio fisico e un componente comportamentale per mantenerti motivato. In un articolo del 2014 "U.S News and World" 32 diverse diete sono state classificate in base a efficacia equilibrio nutrizionale sicurezza e facilità di inseguimento. Nel complesso gli Weight Watchers TLC Volumetrics e le diete mediterranee sono stati trovati sia popolari che di successo.

Weight Watchers

Weight Watchers è un approccio dietetico convenzionale che utilizza un sistema di punti cibo per incoraggiarvi a creare una dieta equilibrata senza superare un certo numero di punti al giorno. I valori inferiori vengono assegnati agli alimenti più densi dal punto di vista nutrizionale. Ad esempio frutta e verdura sono considerate senza punti incoraggiandoti a mangiare di più da questi gruppi di alimenti. L'obiettivo principale di questa dieta è la perdita di peso. Insieme al monitoraggio dell'assunzione di cibo come cambiamento dello stile di vita è anche incoraggiato l'esercizio.

La dieta di cambiamento dello stile di vita terapeutico è stata creata dal National Institutes of Health per ridurre il rischio di malattie cardiache e mantenere uno stile di vita sano. Linee guida specifiche sono delineate all'interno del piano TLC. Il grasso dovrebbe fornire dal 25 al 35 percento delle calorie giornaliere. Limitare l'assunzione di grassi saturi al 7 percento o meno delle calorie totali. Limitare l'assunzione di colesterolo a 200 milligrammi o meno al giorno. Ridurre l'assunzione di sodio a 2.400 milligrammi o meno al giorno. Anche essenziale per la dieta TLC è mangiare il giusto livello di calorie per sostenere un peso sano e includendo un minimo di 30 minuti di esercizio quotidiano. Gli alimenti promossi in questa dieta sana sono frutta verdura fonti di cereali integrali latticini ridotti o senza grassi pesce e pollame magra.

Dieta volumetrica

Modifica delle abitudini alimentari per incorporare sostanze nutritive i cibi e la cucina casalinga sono due componenti della dieta volumetrica. Il piano supporta cambiamenti di stile di vita sani e perdita di peso. Il cibo è diviso in quattro diverse categorie in base alla densità di energia. La perdita di peso si ottiene guardando le porzioni e mangiando pasti e snack a bassa densità. Nella dieta volumetrica non vengono eliminati alimenti specifici ma vengono incoraggiati frutta verdura latticini a basso contenuto di grassi fonti di carne magra legumi e cereali.

Dieta Mediterranea

Esistono molte versioni diverse del Mediterraneo Dieta ma secondo l'American Heart Association la versione più comune promuove l'assunzione di pesce frutta verdura pane fagioli noci olio d'oliva latticini e porzioni limitate di carne pollame uova e vino. Questa dieta aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache perché limita l'assunzione di grassi saturi non sani. La ricerca varia in relazione alla perdita di peso con la dieta mediterranea. L'esercizio fisico regolare e la creazione di un deficit calorico sono necessari per supportare il cambiamento di peso con questa dieta sana per il cuore.