Trucchi per una perdita di peso rapida

no dei componenti più importanti di qualsiasi programma di perdita di peso è la velocità. Se il lasso di tempo di un programma è troppo lungo non importa quanto sia effettivamente efficace sarà molto più difficile attenersi e inutile in termini di raggiungimento di obiettivi urgenti. Se stai cercando di perdere peso il più velocemente possibile assicurati di avere familiarità con questi suggerimenti.

Count Calories

Se sei a dieta senza registrare o misurare il tuo apporto calorico potresti sentirti come stai mangiando meno ma potresti effettivamente mangiare di più. Inoltre anche se stai mangiando meno in volume potresti consumare più calorie. Il modo migliore per evitare queste insidie ​​è la ricerca delle informazioni nutrizionali per tutti i tuoi alimenti al fine di formare un quadro accurato del tuo apporto calorico.

Usa un calcolatore del metabolismo basale per determinare il numero di calorie necessarie per mantenere "your current body weight." 3 [[Quindi usando la tua conoscenza delle informazioni nutrizionali pertinenti modifica la tua dieta per includere tra 500 e 1.000 calorie in meno rispetto al tuo valore metabolico basale. Dato che 3.500 calorie equivalgono a un chilo di grasso questa gamma ti consentirà di perdere tra uno e due chili di grasso alla settimana dice MayoClinic.com. Cheat on Occasion

Molti appassionati di dieta pensano che la dieta equivale a smettere di tossicodipendenza il che significa che ogni ricaduta rappresenta un fallimento totale. In realtà tuttavia una "ricaduta" occasionale aiuterà la tua causa. Una volta che il tuo corpo si adatta a un deficit calorico appena imposto regolerà il tuo metabolismo in modo appropriato per compensare la differenza calorica rallentando significativamente la tua perdita di peso.

Questo è un meccanismo evolutivo progettato per prevenire la fame ma può essere evitato ingannando il tuo corpo con un imbroglio settimanale. Un giorno alla settimana aumenta il tuo apporto calorico in modo che sia alto o addirittura più alto di prima di iniziare la tua dieta; questo impedirà al tuo corpo di adattarsi completamente mantenendo la tua percentuale di perdita di peso più consistente secondo "La dieta ciclistica di Carb" di Roman Malkov MD e attenti alla frutta

La frutta ha una reputazione meritata come un gruppo alimentare particolarmente sano; infatti la frutta contiene molte vitamine e minerali essenziali. Tuttavia è importante ricordare che la frutta contiene anche una grande quantità di zucchero sotto forma di fruttosio.

Questo non vuol dire che la frutta dovrebbe essere evitata a dieta ma alcuni tipi sono peggiori di altri. L'anguria ad esempio ha un indice glicemico più alto di quello dello zucchero puro il che significa che è persino peggio dello zucchero puro in termini di prevenzione della perdita di peso.