Come perdere peso in 1 mese a casa

entre i centri fitness potrebbero essere sinonimo di perdita di peso la tua casa può fornire un luogo adatto mentre cerchi di migliorare la tua salute fisica. I regimi di perdita di peso domiciliare sono convenienti convenienti e facili da adattare al tuo programma intenso. Perdere peso a casa richiede un impegno per aumentare la quantità che si esercita e ridurre il cibo malsano che si consuma. Un obiettivo ragionevole è quello di perdere fino a un paio di sterline a settimana.

Eseguire esercizi cardio per circa 300 minuti alla settimana per aiutare a bruciare calorie sufficienti a portare a un deficit calorico. Gli esercizi cardio offrono una rapida brucia calorie. Se hai il budget per un tapis roulant o cyclette ogni tipo di esercizio è efficace per la perdita di peso. In caso contrario utilizzare attività come saltare la corda correre e andare in bicicletta nel proprio quartiere o nuotare nella piscina del cortile. L'attività che eleva la frequenza cardiaca e che è possibile sostenere per una lunga durata è l'ideale.

Rafforza i muscoli e aumenta il metabolismo basale eseguendo esercizi di allenamento della forza almeno due volte per settimana. Non è necessario accedere a pesi liberi o macchine con pesi per soddisfare questo requisito di idoneità. Gli esercizi per il peso corporeo che comprendono affondi piegamenti sulle braccia squat scricchiolii solleva e sollevamenti di polpacci sono esercizi che non richiedono alcuna attrezzatura. Quando esegui questi esercizi lavora allo stesso modo tutti i tuoi principali gruppi muscolari.

Buttare via tutti gli alimenti malsani come patatine biscotti e gelati e impegnarsi in una dieta più salutare. Mangiare in modo sano è più che ridurre il consumo di calorie. Consumare pasti regolari di piccole dimensioni che includono verdure frutta proteine magre cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Oltre a saltare snack ridurre il consumo di bevande zuccherate come la soda.

Suggerimento

Aumentare il livello di attività in generale è uno strumento utile nel vostro missione di perdita di peso. Tecniche come quella di camminare più spesso con il tuo cane giocare con i tuoi bambini e lavorare nel tuo cortile contribuiscono a bruciare calorie quotidianamente. Recluta i membri della tua famiglia affinché si impegnino a migliorare la loro dieta e ad esercitare di più durante la tua perdita di peso di un mese. Lavorando insieme ti incoraggi a vicenda a raggiungere i tuoi obiettivi. Per evitare la monotonia considera la possibilità di variare i tuoi allenamenti di settimana. Ad esempio usa jogging e danza per ottenere la tua componente aerobica in una settimana e nuotare e pedalare per il tuo allenamento aerobico nell'altra. Una settimana treno di forza a casa con esercizi per il peso corporeo e visita alla palestra per allenamento tradizionale con i pesi la settimana seguente. Variare la dieta aiuta a mangiare in modo sano ma consente sempre un pasto cheat. Questo pasto potrebbe venire sabato o domenica sera come ricompensa per mangiare con attenzione durante la settimana. Può essere difficile mangiare con attenzione per un intero mese senza alcuni trucchi che puoi guardare avanti. Se trovi stimolante la motivazione dedica un calendario al tuo mese di allenamento. Attraversa ogni giorno mentre lavori verso il tuo obiettivo.

Avvisi

Visita il tuo medico per discutere del tuo piano di perdita di peso e assicurati di cambiare la tua dieta e aumentare la quantità di esercizio è sicuro.