Il miglior allenamento per perdere 20 chili

Controllare il tuo peso è un modo efficace per migliorare la tua salute e ridurre il rischio di malattie croniche. Impostando un obiettivo di perdita di peso di 20 sterline ti concedi un chiaro obiettivo e mezzi per valutare il tuo successo. Gli allenamenti cardio forniranno il massimo apporto calorico rendendoli il miglior tipo di programma di allenamento da seguire. Il tuo obiettivo di perdita di peso richiederà un impegno per l'esercizio fisico regolare.

Il breve e lungo di esso

Sfruttare la tua motivazione ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo. Per sostenere il tuo successo dovresti iniziare impostando le tappe che sono realistiche per te da raggiungere. Mirare a un obiettivo di perdita di peso raggiungibile da 1 a 2 sterline a settimana che è fattibile senza richiedere molto sacrificio di sé. Mentre perdere 20 sterline è ammirevole probabilmente non vuoi essere in una posizione in cui devi impostare nuovamente questo obiettivo. Il tuo obiettivo quindi dovrebbe essere la perdita di peso a lungo termine.

Dal ciclismo al pattinaggio

Il miglior allenamento fornirà un'ustione ad alto contenuto calorico impegnando più muscoli. Più muscoli lavori più calorie brucerai in un determinato periodo di tempo. L'intensa attività raggiunge questo scopo. Il tuo allenamento dovrebbe includere un'attività che ti piace. Esecuzione a 6 mph ad esempio brucerà 704 calorie all'ora per una persona di 155 libbre secondo NutriStrategy. Ciclismo vigoroso su una cyclette ha un consumo di calorie simile a 739 calorie all'ora. Il pattinaggio in linea brucia 844 calorie all'ora.

Imposta il tuo calendario

Dovrai impegnarti a lavorare cinque o sei giorni alla settimana dopo aver scelto il tuo esercizio raccomanda l'American Council on Exercise. Punta su sessioni di 45 minuti e mantienilo gradualmente fino a 60 minuti. Uno studio del 2010 condotto da Brigham and Women's Hospital ha rilevato che le donne hanno più successo nella perdita di peso a lungo termine quando hanno esercitato 60 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana. Ricorda che puoi dividere la tua attività per tutta la giornata se un blocco di tempo di 60 minuti non è conveniente.

Staying on Track

Con questo piano di esercizi devi raggiungere il tuo obiettivo a circa 10 20 settimane. Ci sono alcune cose che puoi fare per tenerti in pista. La responsabilità per esempio è un potente motivatore. Uno studio del 2010 del Kaiser Permanente Centro per la ricerca sanitaria in Oregon ha rilevato che l'utilizzo di siti Web interattivi ha aiutato i partecipanti a mantenere la perdita di peso a lungo termine. Un altro modo per attenersi al tuo obiettivo di perdita di peso di 20 libbre è di pesare ogni giorno. Uno studio del 2005 dell'Università del Minnesota ha concluso che le pesate giornaliere hanno aiutato i partecipanti a evitare l'aumento di peso. Monitorando i tuoi progressi puoi contribuire a raggiungere il tuo obiettivo di fitness.