Una grande risposta: quanto peso posso perdere in sicurezza?

to provando a cambiare il mio corpo il più velocemente possibile. Qual è una quantità realistica di perdita di peso da aspettarsi per settimana o mese? Tutti dicono qualcosa di diverso.

Per ogni persona la quantità di peso che puoi perdere dipende da specifici problemi psicologici fattori metabolici e il tuo livello di attività atletica.

La risposta

I ricevi molto spesso questa domanda e sfortunatamente non c'è una sola risposta per tutti. La quantità di peso che puoi tranquillamente lasciare in una settimana sarà diversa da quanto il tuo vicino il coniuge o anche il tuo fratello possono perdere. Per ogni persona la risposta dipende da specifici problemi psicologici fattori metabolici e preoccupazioni atletiche.

Problemi psicologici

Molte volte il successo di una dieta dipende dalla mentalità di un individuo e dalla sua relazione con il cibo. Per alcune persone essere troppo restrittivi di una dieta porterà solo a un eventuale fallimento; Pensa a abbuffata rimbalzo legato. Per altri tuttavia gli studi suggeriscono che una rapida perdita di peso iniziale è associata a migliori risultati a lungo termine. Quindi se sei un dieter schianto vai piano piano e individua piccole perdite incrementali. Ma se non lo sei? Quindi iniziare la tua dieta con il botto puntando a obiettivi di perdita di peso più elevati potrebbe essere meglio per te.

Fattori metabolici

In generale più sei grasso maggiore è il deficit di energia che puoi permetterti creare. Ciò significa che una persona molto grassa può perdere più peso più rapidamente di una persona leggermente sovrappeso. Qualcuno che ha una massa grassa più grande sarà anche in grado di eliminare più libbre prima del suo plateau di perdita di peso per un determinato deficit di energia.

Diversi studi hanno cercato di determinare l'esatta deficit calorico necessario per perdita di peso massimo ma la i risultati sono semplicemente teorici quindi chiedo alle persone di non utilizzare nessuno come base per i propri obiettivi. L'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali mettono insieme uno strumento per la perdita di peso - bwsimulator.niddk.nih.gov - un po 'più affidabile. Esso utilizza calcoli e dati da molti studi per prevedere tempistiche di perdita di peso

Date un'occhiata -.. Le sue previsioni potrebbe sorprendervi

Athletic preoccupazioni

Se si partecipa a sport o altre attività sportive devi considerare l'effetto che la perdita di peso avrà sulla tua performance. Uno studio pubblicato nel 2011 International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism ha suggerito che al fine di mantenere la forza e la massa magra durante la dieta un atleta dovrebbe perdere non più dello 0 7 per cento della massa corporea alla settimana. Ciò significa che una persona di 200 libbre non vorrebbe far cadere più di 1 4 sterline in un periodo di sette giorni.

Quello che è giusto per te

La prova e l'errore è l'unico modo per trovare ciò che funziona per tu. Inizia con l'obiettivo di perdere da qualche parte tra una sterlina e tre sterline in una settimana (meno per gli individui più piccoli più per quelli che sono più grandi o hanno percentuali più alte di grasso corporeo). Sii realista su ciò che puoi raggiungere considerando il tuo tipo di corpo e il tuo stile di vita onesto sull'assunzione e la spesa attraverso le attività e rivalutalo man mano che vedi i risultati.

Infine: Ricorda che la scala non è l'essere- tutto fine a tutto. Il peso è solo un indicatore del progresso - e talvolta uno molto povero. Le misurazioni del nastro i test sulla percentuale di grasso corporeo la forza la forma fisica l'aspetto visivo i livelli energetici e la salute e lo stato d'animo generale sono altrettanto importanti se non di più.