Come perdere peso in 6 mesi

n teoria la perdita di peso è relativamente facile da realizzare perché si tratta di matematica semplice. Se si riducono le calorie consumate e si aumentano le calorie consumate si verificherà la perdita di peso. Fattori fisiologici psicologici emotivi sociali ed economici possono giocare un ruolo nel creare barriere all'aderenza e al successo nella gestione della perdita di peso. Ma perdere peso in un periodo di 6 mesi dipenderà in ultima analisi dal bilancio energetico. È necessario creare un bilancio energetico negativo o un deficit calorico per la perdita di peso.

Pesare e misurare il cibo per almeno un periodo di 1 settimana. Questo ti renderà più consapevole delle dimensioni e dei valori calorici.

Registra il tuo consumo di macronutrienti e calorie in un log nutrizionale. Utilizzare le etichette degli alimenti per determinare proteine carboidrati grassi e calorie consumate. Per le fonti alimentari senza etichetta utilizzare un almanacco alimentare per cercare valori nutrizionali come il sito Web Nutrition Data (vedi Risorse).

Calcola l'apporto calorico giornaliero. Crea un deficit calorico diminuendo l'apporto calorico giornaliero. Abbassa lentamente le calorie e diminuisci le calorie di 500 al giorno. Ad esempio se si determina che consumano in media 2.500 calorie al giorno ridurre l'apporto calorico a 2.000 calorie. Questo creerà un deficit calorico netto di 3.500 calorie per la settimana e 1 libbra di grasso equivale a 3.500 calorie.

Impegnarsi in un programma di esercizi per bruciare calorie aggiuntive. Ciò aumenterà il deficit calorico e la perdita di peso sarà accelerata. Allenati un minimo di tre volte a settimana includendo sia allenamento cardio che allenamento con i pesi.

Tieni sotto controllo il tuo peso corporeo pesando te stesso una volta alla settimana. Pesare te stesso più frequentemente non è una misura affidabile poiché il peso può fluttuare dall'assunzione di cibo dal consumo di acqua e persino dallo stress. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di perdere 1 a 2 libbre alla settimana. Riduci l'apporto calorico giornaliero di altre 500 calorie se non riscontri perdita di peso.

Ripeti il processo ogni settimana per 6 mesi o fino a quando non raggiungi il tuo peso corporeo desiderato. È possibile mantenere il peso corporeo limitando l'apporto calorico e continuando un programma di allenamento completo.

Suggerimento

Prepara il cibo mangiando; è più facile valutare le tue porzioni Acquista da una lista della spesa specifica per evitare comportamenti alimentari impulsivi.

Segui una dieta con moderazione e praticità. Non essere eccessivamente restrittivo degli alimenti; questo può causare abbuffate e aderenza alla gestione del peso.

Avvertenze

Non seguire diete che promettono una perdita di peso drammatica. Queste diete sono in genere malsane e poco pratiche. Non appena la dieta viene interrotta qualsiasi perdita di peso viene invertita. Implementare sane abitudini alimentari nel tuo stile di vita è una strategia più efficace e realistica per dimagrire.

Cose necessarie

Almanacco alimentare

Registro nutrizionale

Bilancia alimentare

Bicchieri graduati