Pasti da perdere 10 Lbs.

he tu sia all'inizio della tua dieta e desideri perdere una sterlina iniziale per farti andare o avvicinarti alla fine del tuo viaggio e perdere solo 10 sterline una dieta nutriente ed equilibrata è fondamentale. La chiave per perdere 10 chili in modo sano è evitare diete o diete estreme e assicurarsi di mangiare un numero adeguato di calorie.

Cosa aspettarsi

Un sano tasso di perdita di peso è intorno Da 1 a 2 sterline a settimana il che significa che la perdita di 10 libbre dovrebbe richiedere da cinque a dieci settimane. Ci vuole un deficit calorico di 3.500 per perdere 1 sterlina. Se stai attualmente mantenendo il tuo peso dovrai mangiare 500 calorie in meno al giorno per perdere 1 sterlina a settimana o 1.000 calorie in meno ogni giorno per perdere 2 sterline a settimana. Le calorie sono fondamentali e il fattore più importante nel tuo piano alimentare quindi assicurati di contarle.

Adattamento del tuo programma

Uno dei principali aspetti di un piano alimentare è considerare quanti pasti ogni giorno andrai a mangiare. Secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica non c'è una particolare frequenza del pasto migliore - dovresti mangiare un numero adeguato di pasti per aiutarti a sentirti pieno. Questo potrebbe significare tre pasti al giorno sei pasti al giorno o solo un paio di pasti abbondanti e un paio di spuntini. Un buon punto di partenza è di andare con tre pasti e due spuntini. Mangia circa il 25% del tuo apporto calorico giornaliero a ogni pasto principale e dividi l'altro 25% tra i tuoi snack.

The Right Foods

Il tuo piano alimentare dovrebbe includere una varietà di alimenti tra cui proteine carboidrati e i grassi. Assicurati che ogni pasto sia composto da un terzo a metà di frutta e verdura e il resto un mix di proteine magre e carboidrati amidacei come i cereali. Nessun cibo è vitale per perdere 10 sterline; allo stesso modo non è necessario evitare completamente gli alimenti anche se dovresti cercare di limitare l'assunzione di alimenti trasformati e quelli ricchi di zuccheri e grassi trans.

Esempio di piano

In un dato giorno potresti iniziare con una frittata fatta con peperoni e formaggio magro su una pita di grano integrale con un lato di melone. A pranzo per una grande insalata verde con una piccola porzione di quinoa e una lattina di tonno poi mangiare una cena composta da bistecche alla griglia e purè di patate con broccoli germogli e verdure di primavera cotte in un po 'di olio d'oliva. Prova uno spuntino di yogurt greco a basso contenuto di zucchero con mirtilli e cereali integrali a metà mattina e uno spuntino a metà pomeriggio di torte di riso integrali con fette di tacchino e sottaceti con una mela.

Monitoraggio e regolazione

La tua porzione le dimensioni devono essere ottimizzate in base alle proprie esigenze caloriche individuali. Man mano che perdi peso potresti scoprire che devi ridurre leggermente le dimensioni delle porzioni o ridurre le porzioni di cereali e amidi e sostituirle con frutta e verdura a basso contenuto calorico oppure optare per fonti proteiche più magre. Questo perché quando il peso diminuisce si bruciano meno calorie quindi la perdita di peso può rallentare. Consultare sempre un medico prima di iniziare una dieta e di nuovo in caso di malessere in qualsiasi momento.