Quanto tempo è necessario per vedere i risultati dellesercizio fisico e della perdita di peso?

'allenamento è un componente importante per un programma di perdita di peso di successo. Perdere peso in modo permanente richiede disciplina e pazienza. I piccoli obiettivi dovrebbero essere al centro dell'attenzione. Con un'alimentazione sana e la partecipazione a un esercizio costante puoi perdere circa 1/2 a 1 libbra di grasso corporeo ogni settimana. I risultati personali dipenderanno da alcuni fattori aggiuntivi.

Perdere peso

Per perdere peso devi bruciare più calorie di quelle che consumi in un determinato periodo di tempo. Si perde circa un chilo di grasso corporeo ogni volta che si crea un deficit di 3.500 calorie. Pertanto l'allenamento regolarmente facilita la perdita di peso perché aumenta il numero di calorie bruciate ogni giorno e quindi contribuisce alla creazione del deficit calorico necessario per perdere peso.

Fattori

Quanto velocemente vedrai un peso -La perdita di esercizio dipende da un paio di fattori tra cui la frequenza degli allenamenti e la quantità di calorie bruciate durante gli allenamenti. L'American Council on Exercise raccomanda di esercitare da 30 a 60 minuti quasi tutti i giorni a settimana per bruciare calorie sufficienti a perdere peso. Ci sono attività aerobiche che bruciano più calorie al minuto rispetto ad altri. Secondo Harvard Health Publications puoi bruciare calorie in modo efficiente andare in bicicletta e correre.

Perdita di peso

Anche se devi bruciare più di 3.500 calorie di quella che consumi per perdere un chilo di grasso corporeo questo deficit calorico deve essere creato nel tempo. L'American Council on Exercise suggerisce di cercare di creare un deficit di 250-500 calorie al giorno equivalente a una perdita di grasso corporeo da 1/2 a 1 libbra per settimana. Utilizzare un calcolatore calorico online e regolare il tipo di allenamento e la durata secondo necessità per garantire di bruciare da 250 a 500 calorie al giorno. Secondo Harvard Health Publications un 155-libbre. persona brucia circa 465 calorie per 30 minuti di corsa a 7 5 miglia orarie.

Ulteriori considerazioni

È essenziale riconoscere l'impatto che l'apporto calorico ha sui risultati di perdita di peso. È possibile annullare rapidamente le calorie bruciate durante le sessioni di allenamento consistenti mangiando pasti ipercalorici. Il deficit calorico necessario per vedere i risultati di perdita di peso dipende anche dal tuo apporto calorico. Utilizzare un calcolatore di calorie online per stimare quante calorie si bruciano al giorno. Questo valore dipende dal peso corporeo attuale e da quanto sei attivo durante la giornata. Una volta ottenuta tale stima regola l'apporto calorico in modo da mangiare un numero adeguato di calorie per sostenere i tuoi obiettivi di perdita di peso.