Come perdere peso velocemente per gli uomini

oiché gli uomini hanno metabolismo più veloce rispetto alle donne perdere peso velocemente è più facile per gli uomini che per le loro controparti femminili. Tuttavia perdere peso velocemente richiederà una certa dose di impegno e dedizione. Seguendo una rigorosa routine di dieta ed esercizio cardiovascolare ti ritroverai a perdere i chili in pochissimo tempo. Segui attentamente questi passaggi per ottenere i migliori risultati.

Riduci l'apporto calorico giornaliero. Poiché l'apporto calorico è il determinante dietetico primario della perdita di peso e dell'aumento di peso questo passaggio è fondamentale. Usa un calcolatore del metabolismo basale per determinare il tuo metabolismo basale individuale in base all'età al sesso all'altezza e al peso. Dal momento che stai cercando di perdere peso il più velocemente possibile mirare a costruire una dieta che cade a circa 1.000 calorie in meno di questo numero utilizzando le informazioni nutrizionali sui cibi e le bevande desiderati come guida. Poiché 1 lb. di grasso equivale a 3.500 calorie questo ti farà perdere circa 2 libbre. di grasso a settimana secondo Harvard Health. Quando aggiusti la tua dieta attuale per soddisfare questa linea guida inizia eliminando cibi spazzatura dolci e bevande analcoliche. Se necessario continua riducendo attentamente le dimensioni delle porzioni di pasti.

Aumenta l'assunzione giornaliera di proteine. Anche se non stai cercando di costruire muscoli le proteine hanno ancora uno scopo importante nel tuo regime. L'integrazione proteica agisce come un soppressore dell'appetito in coloro che hanno una dieta ipocalorica secondo uno studio del 2004 pubblicato su "International Journal of Obesity". Ciò ti permetterà un migliore controllo sulle tue voglie e quindi una migliore possibilità di attenersi alla tua dieta in generale. In quanto tale mirare a sostituire almeno una dose giornaliera di carboidrati con una dose equivalente di proteine. Gli ottimi cibi per questo scopo includono pesce carne albume d'uovo fagioli e tofu. Se necessario è possibile sostituire una polvere di proteine del siero del latte di alta qualità per questi alimenti.

Eseguire l'esercizio cardiovascolare ogni giorno. Questo non solo brucia direttamente grassi e calorie ma ti consente anche di mantenere il tuo metabolismo nonostante la tua dieta ipocalorica. A partire da soli 15 minuti per sessione mirare ad aumentare la durata delle sessioni man mano che il livello di forma cardiovascolare migliora. Esempi di attività appropriate includono corsa ciclismo nuoto canottaggio e sport organizzati.

Suggerimento

Se sei in sovrappeso considera un'opzione di esercizio cardiovascolare a basso impatto come quella stazionaria bicicletta o uso della macchina ellittica in quanto ciò ridurrà notevolmente lo stress sulle articolazioni.

Avvertenze

Non iniziare mai un nuovo programma di dieta o esercizio senza prima consultare il medico.