La maggior parte del peso che puoi perdere in una settimana

Il peso perso troppo rapidamente è inizialmente il peso dell'acqua che può essere recuperato facilmente. Perdere più di 1 a 2 sterline a settimana può portare alla perdita di massa muscolare necessaria per mantenere il metabolismo basale. BMR è la velocità con cui il tuo corpo usa l'energia per sostenere le funzioni che ti mantengono in vita come mantenere il cuore in battere e respirare i polmoni secondo il McKinley Health Center. Una riduzione del BMR sconfigge i tuoi sforzi di perdita di peso rallentando o impedendo la perdita di peso aggiuntiva. Perdere più di 1 o 2 sterline a settimana può anche aumentare il rischio di problemi di salute potenzialmente gravi.

L'obiettivo principale di un programma di dimagrimento è quello di consumare meno calorie di quante ne consumi. Per raggiungere questo obiettivo combinare una dieta a basso contenuto calorico ed esercizio fisico. La persona media consuma circa 2000 calorie al giorno ovvero la quantità bruciata che svolge le attività quotidiane tipiche della maggior parte delle persone. Eliminare da 500 a 1.000 calorie al giorno con la dieta e l'esercizio fisico porterà a una perdita complessiva da 3.500 a 7.000 calorie a settimana; il numero di calorie necessarie per bruciare da 1 a 2 libbre di grasso.

Rischi

Le diete dimagranti più veloci raggiungono il loro obiettivo con un apporto calorico ben al di sotto del limite raccomandato. Le diete ipocaloriche non forniscono i nutrienti necessari per mantenere la salute. Il tuo corpo pensa che stia morendo di fame e possa prendere i nutrienti di cui ha bisogno per sopravvivere come le proteine dal tessuto muscolare. Questo porta a deperimento muscolare e cambiamenti indesiderati nella composizione corporea. Secondo la rete di informazione di controllo del peso dell'Istituto nazionale di diabete e malattie digestive e renali perdere più di 3 sterline a settimana aumenta il rischio di sviluppare calcoli biliari. WIN segnala anche che diete prolungate di 800 calorie al giorno possono causare problemi cardiaci.

Il modo migliore per bruciare calorie è quello di esercitare e mangiare una dieta sana ipocalorica e povera di grassi. Si consiglia di allenarsi da tre a quattro volte a settimana insieme a una dieta principalmente a base di prodotti caseari a basso contenuto di grassi e carni magre. Per perdere peso ricorda la semplice regola che è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Secondo l'Università del Minnesota ridurre l'apporto calorico oltre 1.800 a 2.000 al giorno per gli uomini e sotto 1.200 a 1.500 al giorno per le donne è pericoloso.

Considerazioni

Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi perdita di peso Piano. Se sei obeso un medico può raccomandare una dieta ipocalorica che ti permetta di perdere peso più velocemente di 1-2 chili. una settimana. Per la maggior parte delle persone perdere da 1 a 2 sterline a settimana consentirà al tuo corpo di adattarsi alla perdita di peso e darti il tempo per stabilire un allenamento sano e le abitudini alimentari.