Può un esercizio da ragazza di 164 libbre per perdere 15 chili in 2 settimane?

uindici sterline è una notevole quantità di peso per tentare di perdere in due settimane soprattutto attraverso l'esercizio da solo. Anche se lavori spesso e scegli solo esercizi vigorosi è altamente improbabile che tu possa perdere un chilo al giorno. Tuttavia è possibile delineare un piano di allenamento per te stesso che è probabile che decolli in un paio di settimane in modo evidente.

Perdita di calorie massive

Hai bisogno di tagliare 3.500 calorie - attraverso l'esercizio riduzione di calorie o entrambi - perdere una libbra quindi significa che dovrai accumulare un deficit calorico di 52.500 calorie per far cadere 15 chili in due settimane. La media è di circa 3.750 calorie al giorno che in genere sarebbe un'impresa impossibile.

Corri corri corri

Per bruciare calorie pochi esercizi possono battere la corsa. Se pesano circa 160 sterline e riesci a mantenere un ritmo di 8 mph brucerai solo circa 1.000 calorie all'ora. Dovresti ridurre le tue calorie giornaliere di circa 1.000 e correre a quel ritmo per tre ore al giorno per avvicinarti al tuo obiettivo di 15 libbre in due settimane. È difficile considerando il bisogno di più calorie non di meno per supportare le ore di corsa.

Lavori su rollerblading anche

Se preferisci allacciare i pattini e viaggiare in città ci sono buone notizie per tu. Rollerblading brucia più di 900 calorie all'ora per una persona di 160 chili. Se riesci a pattinare per quattro ore ogni giorno durante le due settimane ti avvicinerai al tuo deficit giornaliero di 3 750 calorie.

Altri esercizi

È possibile fare i calcoli da solo e capire quanti calorie totali che brucerai se conosci le cifre per i singoli esercizi. Una ragazza di 16 chili brucerà circa 520 calorie all'ora su una macchina stepper per scale 750 con corda per saltare 720 con calcio e 820 con pallacanestro. Tieni presente che dovrai incorporare anche il numero di calorie bruciate attraverso le normali attività quotidiane che è di circa 70-90 calorie all'ora.

Grandi cambiamenti avanti

Perdere vicino a 8 sterline per la settimana richiede grandi cambiamenti nei modi in cui si mangia si esercita e si vive la propria vita e tali metodi non sono suscettibili di essere sostenibili o salutari a lungo termine. Per questo motivo il Centers for Disease Control and Prevention consiglia di non perdere più di 2 sterline a settimana e osserva che le persone che hanno meno probabilità di mantenere il peso fuori. Inoltre perdere peso con l'esercizio da solo senza aggiustare la dieta può essere complicato a causa di fattori genetici e fluttuazioni delle calorie bruciate. Per dare priorità alla tua sicurezza e salute parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di dimagrimento.