Come perdere peso velocemente senza pillole dimagranti o espedienti

Dalle riviste di fitness alle infomercial ai siti web c'è un'infinita fonte di informazioni su diete supplementi discutibili e programmi di perdita di peso ingannevoli. Mentre questi piani possono promettere grandi risultati sono spesso non sicuri e la perdita di peso non è probabile che sia permanente. Per perdere peso alla massima velocità dovrai farlo alla vecchia maniera essendo attivo e guardando ciò che mangi.

Diventa attivo per bruciare calorie e iniziare a perdere peso. L'American College of Sports Medicine consiglia di ottenere più di 250 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana per i migliori risultati di perdita di peso. Questo potrebbe includere attività come camminare svelti o giocare a tennis in doppio.

Aggiungi allenamento di resistenza come il sollevamento pesi o lo yoga alla tua routine per preservare la massa muscolare magra mentre fai fuori il grasso dal tuo corpo "the ACSM's recommendations." 3 [[Secondo i Centers for Disease Control and Prevention dovresti fare almeno due esercizi di allenamento della forza alla settimana per colpire tutti i tuoi principali gruppi muscolari.

Tieni traccia delle calorie bruciate dall'esercizio usando un cuore rate monitor che conta calorie o una calcolatrice online come il sito web MyPlate di Livestrong.

Riduce l'assunzione netta di 1.000 calorie al giorno dall'esercizio e riducendo l'assunzione. Ciò significa che se si bruciano 400 calorie dall'allenamento è necessario ridurre l'assunzione di altre 600 calorie per ottenere un deficit di 1.000 calorie. Ciò si tradurrà in una perdita di peso di due sterline a settimana - il massimo consigliato per una perdita di peso sicura.

Avvertenze

Le donne dovrebbero consumare sempre almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini dovrebbero consumare almeno 1.800 calorie.

Le cose che servono

Monitoraggio della frequenza cardiaca (opzionale)