Come ottenere una vita magro

a pustola intorno alla parte centrale può danneggiare la fiducia in se stessi ma può anche essere il catalizzatore per la perdita di peso attraverso uno stile di vita più sano. Sfortunatamente nessun espediente pubblicitario televisivo o gadget quick-fix ti darà la vita magra dei tuoi sogni. Per iniziare il viaggio verso un corpo - e la vita - che ami dovrai mangiare cibi salutari rimanere attivo e rimanere motivato.

Perché la riduzione spot non funziona

Se hai preso in considerazione crunch o qualche altro esercizio mirato per bruciare il grasso intorno alla vita hai considerato la riduzione spot. Il mito della riduzione spot è che l'esercizio di un certo gruppo muscolare brucia grassi nell'area. Non è così che funziona la combustione dei grassi però. Secondo Yale Scientific il grasso usato come carburante per un intenso esercizio può provenire da qualsiasi parte del tuo corpo. Ad esempio fare jogging per 30 minuti tre volte alla settimana è più probabile che ti aiuti a ottenere una vita più magra rispetto a 200 scricchiolii ogni giorno. La ragione per cui il jogging aiuta di più è che brucia più calorie e quindi più grasso.

Lavorare sulla tua dieta

Secondo il sito web sullo stato di salute nonostante le numerose diete disponibili le calorie sono ancora la linea di fondo. Un chilo di grasso pesa circa 3.500 calorie quindi se tagliate 500 calorie dalla vostra dieta quotidiana dovreste perdere circa 1 libbra di grasso a settimana. Prima di iniziare a ridurre le calorie registra le calorie in ogni alimento e bevi che consumi ogni giorno per una settimana. Aggiungi i giorni insieme e dividi il risultato per sette per trovare il numero di calorie che mangi ogni giorno. Sottrarre 500 calorie da questo numero e hai il tuo nuovo obiettivo di calorie giornaliere per un sano tasso di perdita di peso. Mangiare più carne magra verdura frutta e cereali al posto degli alimenti trasformati può aiutarti a ridurre le calorie dalla tua dieta senza mangiare molto meno. I programmi di conteggio delle calorie o tenere un notebook per registrare ciò che si mangia può facilitare il raggiungimento degli obiettivi. Il detto "gli addominali sono fatti in cucina" ha qualche merito: se la tua dieta è sotto controllo avrai un tempo molto più semplice per raggiungere una linea di cintura snella. Mai mangiare meno di 1.200 calorie al giorno senza la supervisione del dottore però.

Aumentare gli esercizi

I due obiettivi principali dell'esercizio almeno per quanto riguarda la vita magra sono di bruciare calorie e tono i tuoi muscoli Le calorie bruciate accelera la perdita di peso e tonificare i muscoli li renderà più visibili man mano che si eliminano gli strati di grasso che li coprono. Cerca di esercitare da tre a cinque giorni a settimana e scegli qualcosa che ti piace. Fare jogging nuoto pattinaggio in linea aerobica ed esercizi per tutto il corpo come usare un vogatore bruciano calorie rapidamente e produrranno risultati veloci. L'allenamento per la forza lo yoga di potenza e tutti gli altri esercizi che ti piacciono abbastanza da fare regolarmente possono essere anche scelte efficaci. Se odi le routine di allenamento scegli cose come l'escursionismo l'arrampicata la danza o il ciclismo che raddoppiano come esercizio e un passatempo divertente. Più attivi sei più velocemente avrai la vita dei tuoi sogni.

Monitoraggio dei progressi

Vedere i progressi del tuo stile di vita modificato dovrebbe fornire tutta la motivazione di cui hai bisogno per andare avanti. Invece di affidarti esclusivamente alla scala scegli un modo diverso per vedere quanto più piccola è la tua vita. Ad esempio se hai una maglietta che si adatta troppo strettamente o che ti fa sembrare male lo stomaco puoi scattare foto in progress ogni settimana per mostrare un miglioramento costante. Misurare la vita al punto più largo e registrare i risultati ogni settimana ti mostrerà quanto stai facendo bene e ti manterrai sulla buona strada.