Quanto peso posso perdere in un mese?

Proprio come l'aumento di peso richiede tempo perdere peso non è fatto durante la notte. Devi sviluppare un piano di perdita di peso che possa facilmente diventare parte del tuo stile di vita. Tagliare drasticamente le calorie ed escludere interi gruppi di alimenti potrebbe portare a una rapida perdita di peso ma questo peso viene spesso recuperato rapidamente il che può influire negativamente sulla salute. Un approccio graduale ti permette di perdere peso in un mese senza sacrificare la tua salute il comfort e la sanità mentale.

Quanto e quanto velocemente

Puoi tranquillamente perdere da 4 a 8 sterline in un mese se miri a un tasso di perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana come raccomandato dai Centers for Disease Control and Prevention. Per raggiungere questo obiettivo è necessario un deficit calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno. Una dieta nutriente a ridotto contenuto calorico ed esercizio fisico regolare devono far parte dell'equazione.

Requisiti di dieta ed esercizio

Mangiare meno calorie e bruciare calorie durante l'esercizio fisico può aiutarti a raggiungere il deficit calorico necessario per perdere peso . Enfatizzare una dieta nutriente che consiste in proteine ​​magre cereali integrali frutta latticini e verdure senza grassi o grassi. Limitare i cibi ricchi di zuccheri sale e grassi trans e saturi. Per quanto riguarda l'esercizio eseguire almeno 150 minuti di cardio moderato a settimana e incorporare l'allenamento della forza in due giorni come raccomandato dal CDC.