Salute e malattia
Quanto e quanto velocemente
Puoi tranquillamente perdere da 4 a 8 sterline in un mese se miri a un tasso di perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana come raccomandato dai Centers for Disease Control and Prevention. Per raggiungere questo obiettivo è necessario un deficit calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno. Una dieta nutriente a ridotto contenuto calorico ed esercizio fisico regolare devono far parte dell'equazione.
Requisiti di dieta ed esercizio
Mangiare meno calorie e bruciare calorie durante l'esercizio fisico può aiutarti a raggiungere il deficit calorico necessario per perdere peso . Enfatizzare una dieta nutriente che consiste in proteine magre cereali integrali frutta latticini e verdure senza grassi o grassi. Limitare i cibi ricchi di zuccheri sale e grassi trans e saturi. Per quanto riguarda l'esercizio eseguire almeno 150 minuti di cardio moderato a settimana e incorporare l'allenamento della forza in due giorni come raccomandato dal CDC.
Controllo del peso