Perché ho smesso di perdere peso?

hiunque abbia mangiato con successo sa che arriva un punto in cui all'improvviso smetti di perdere peso anche se continui a fare tutto quello che hai sempre fatto. Succede a tutte le diete dedicate che hanno aderito a un piano. E 'normale. Il problema è che il tuo corpo è diventato più saggio rispetto a quello che stai facendo per questo - e sta compensando.

Cosa succede

Probabilmente stai ancora perdendo peso molto più lentamente e non abbastanza da mostrare sulla tua scala. Invece di perdere una sterlina alla settimana potresti perdere un terzo di sterlina o anche solo un quarto. Il tuo corpo si è adeguato alla tua dieta e alla quantità di esercizio che stai dando.

Perché succede?

Più pesate più calorie richiede il corpo per mantenere quel peso e per funzionare. È il tuo tasso metabolico a riposo il numero di calorie che il tuo corpo ha bisogno di esistere in genere circa 10 calorie per chilo di peso. Quindi quando hai pesato 170 sterline hai bisogno di 1.700 calorie al giorno da mantenere. Supponi di aver iniziato ad allenarti e di mangiare solo 1.500 calorie al giorno nel tuo programma di dieta e hai perso 20 sterline; "you now weigh only 150 pounds." 3 [[Se stai ancora mangiando 1.500 calorie al giorno stai consumando esattamente ciò di cui hai bisogno per mantenere il peso - ma non perderai più. Tieni presente che mangiare troppo poche calorie può anche rallentare il tuo tasso metabolico.

Che cosa fare

Per superare un altopiano di perdita di peso aggiusta la tua dieta in modo da farla coincidere con quanto pesare ora non cosa Un modo semplice per farlo è quello di moltiplicare il peso obiettivo di quelle 10 calorie per libbra che il tuo corpo ha bisogno per il tuo tasso metabolico a riposo. Se si desidera perdere altri 10 chili e scendere a 130 sarà necessario ridurre nuovamente l'apporto calorico questa volta a 1.300 calorie al giorno. Puoi bilanciarlo aumentando la durata o l'intensità della tua routine di esercizio per bruciare 200 calorie aggiuntive al giorno oppure puoi regolare la tua dieta facendo un po 'di entrambi. L'importante è che tu abbia 200 calorie in più al giorno per sbarazzarti di adesso. Una volta che lo fai dovresti iniziare a perdere di nuovo.

Avvertimenti

Il più grande problema con un plateau di perdita di peso è che può minare la tua convinzione e determinazione. Può lasciarti con un atteggiamento "Perché preoccuparti?". Passa oltre e assicurati che la tua dieta si sia fermata in modo sincero perché il tuo metabolismo è cambiato non perché stai mangiando un po 'di più perché hai avuto successo finora. Parla anche con il tuo medico se hai delle vere preoccupazioni. Potresti aver semplicemente raggiunto il tuo peso ottimale e perdere di più non sarebbe consigliabile.