Come perdere 180 libbre

Perdere 180 sterline richiede impegno serio e guida per un lungo periodo di tempo. Perdere molto peso in modo sicuro richiederà probabilmente due o tre anni e richiederà un lavoro costante. Ci saranno battute d'arresto e sfide ma questo è un obiettivo completamente realizzabile. La tua attività dieta e stile di vita richiederanno una revisione così come i tuoi rapporti con il cibo te stesso e le altre persone. È una strada lunga e difficile ma anche incredibilmente gratificante. La tua salute e la tua felicità aumenteranno notevolmente man mano che fai progressi aiutandoti a diventare più sicuro e capace.

Apporta modifiche periodiche alla tua dieta. La strategia più efficace per passare a un'alimentazione sana è farlo gradualmente; andare in "tacchino freddo" rischia di provocare frustrazione voglie e cadute. Per cominciare sostituire le bevande zuccherate con acqua. Una volta che questo è diventato facile mangia cibi sani ad un pasto al giorno: scegli carni magre come pollo o pesce con molte verdure e una piccola porzione di cereali integrali. Una volta che questo è diventato facile sostituisci un altro pasto e così via finché le tue abitudini alimentari sono diventate salutari e sostenibili.

Inizia l'allenamento regolarmente. Per cominciare vai a fare una passeggiata intorno al tuo blocco tre volte a settimana. Dopo un paio di settimane aumentare questo a pochi blocchi. Alcune settimane dopo prova ad aumentare la distanza o ad aumentare il ritmo. Dopo un paio di mesi di passeggiate o jogging unisciti a una palestra. All'inizio ti sentirai a disagio e intimidatorio quindi chiedi a un istruttore di fare un tour e mostrarti come utilizzare l'attrezzatura. Sollevare pesi è un modo molto efficace per perdere grasso quindi iniziare a sollevare due o tre volte alla settimana. Mentre il peso continua a scendere puoi aggiungere allenamento ad intervalli ciclismo o qualsiasi altro tipo di attività ad alta intensità che ti interessi.

Includere un regolare esercizio aerobico o "cardio"; questa è una parte fondamentale del processo di perdita di peso. Passeggiate jogging nuoto ciclismo e sport di squadra sono tutte forme di cardio divertenti ed efficaci. I Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono che 300 minuti o più di attività aerobica a settimana combinati con l'allenamento della forza due o tre volte a settimana sono ottimali per la maggior parte degli adulti in un regime di perdita di peso. Funziona per circa 60 minuti al giorno cinque giorni alla settimana.

Tieni un registro di ciò che cibo e bevande hai ogni giorno così come che esercizio hai fatto. Ciò ti manterrà responsabile e ti fornirà una chiara indicazione di come stai progredendo verso il tuo obiettivo.

Registra periodicamente le misure del tuo corpo in modo da poter monitorare i progressi della perdita di peso .

sii gentile con te stesso; non picchiarti quando vai fuori programma o non perdere tanto peso in una settimana come ti aspetti. Tornare sul carro ed essere il più coerente possibile. Secondo il National Institutes of Health un tasso realistico di perdita di grasso è da 1 a 2 sterline a settimana.

Suggerimento

Pianifica il tuo esercizio nella tua giornata in modo da non mettere fuori. Prepara i tuoi pasti sani alla rinfusa e in anticipo quindi è facile prenderne uno dal frigo. Chiedi a qualcuno di cui ti fidi per aiutarti a tenerti responsabile o trovare un partner con cui esercitare. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Pesati una volta alla settimana (non di più) e sempre alle stesse condizioni. Questo ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi progressi e ti manterrà motivato.

Avvertenze

Non andare dritto in allenamenti molto faticosi; il tuo corpo non sarà preparato per loro e tu potresti essere ferito o ammalarti. Lavora con loro.

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