Come concentrarsi sulla perdita di peso

facile perdere la concentrazione dopo aver seguito una dieta per alcune settimane o mesi. Il tedio di provare a fare buone scelte giorno dopo giorno combinato con gli inevitabili biscotti e torte che sembrano venire sulla tua strada rendono facile perdere la concentrazione e semplicemente rinunciare. Prima di arrenderti completamente dedica alcuni minuti a concentrarti sui motivi per cui hai perso peso. Sviluppa strategie e apprendi nuove tecniche che ti aiuteranno a continuare la tua ricerca per dimagrire.

Monitora i tuoi progressi nella perdita di peso. Utilizzare la carta millimetrata o un grafico di progressione della perdita di peso stampabile. Una pubblicazione della Pennington Nutrition Series raccomanda di monitorare il peso per documentare i tuoi successi e porre fine all'aumento di peso. Vedendo visivamente il tuo progresso verso il basso puoi aiutarti a rimanere motivato a continuare a perdere peso. Registra il tuo peso su base settimanale. Apporta modifiche al tuo mangiare e fare esercizio se necessario. Oltre a mantenere un grafico di perdita di peso tieni un registro dei risultati degli esercizi per monitorare il tuo miglioramento del livello di forma fisica.

Unisciti a un gruppo di supporto per la perdita di peso. Il sito Web HelpGuide.org afferma che il supporto sociale durante il processo di perdita di peso incoraggia il partecipante a continuare a cercare di raggiungere obiettivi individuali mentre apprende abitudini che possono portare a una "sana alimentazione per tutta la vita". Ricercare la filosofia del gruppo prima di aderire per garantire che lo stile dell'incontro del gruppo motivarti a continuare a perdere peso. I gruppi di supporto online sono un'altra opzione. Molti gruppi online non hanno tasse di registrazione e offrono la possibilità di chiedere e rispondere a domande sulla perdita di peso.

Stabilire obiettivi realistici a breve e lungo termine. Stabilisci obiettivi unici per te. Fissare piccoli obiettivi quotidiani ti manterrà motivato giorno per giorno e gli obiettivi a lungo termine ti terranno concentrato sul tuo obiettivo finale. Un esempio di un obiettivo a breve termine è quello di mangiare entro il range di calorie per il giorno e un obiettivo a lungo termine potrebbe essere quello di competere in una gara di 5K. Annota i tuoi obiettivi e quali azioni devi intraprendere per completare l'obiettivo. Se vuoi allenarti cinque volte a settimana pianifica il tempo e prendi le necessarie cure per l'infanzia.

Mantieni la salute in primo piano nella tua mente. Il nutrizionista dell'Università del Maryland Andrea Wenger Hess afferma che è importante concentrarsi sulla salute piuttosto che sulle dimensioni dell'abbigliamento o sul numero sulla scala. Quando ti concentri sull'alimentazione giusta e sul miglioramento del tuo livello di forma fisica tieni più concentrato sul tuo obiettivo di perdita di peso a lungo termine. Annota i tuoi motivi di salute per perdere peso. Includi obiettivi come il miglioramento della pressione sanguigna la riduzione dei livelli di colesterolo la densità ossea o la riduzione del dolore articolare.

Suggerimento

Chiedi a un amico o consorte fidato di aiutarti a rimanere responsabile e concentrato .

Per non sentirti privato concediti un dessert occasionale.

Allenati per una gara o un evento imminenti con un amico.

Utilizza un sistema di tracciamento online per monitorare i tuoi allenamenti e distanze coperte.

Utilizza sempre un elenco quando fai la spesa.

Quando mangi fuori controlla le informazioni nutrizionali del menu del ristorante prima di uscire di casa.

Avvertenze

Rivolgiti al tuo medico se la tua perdita di peso si blocca.

Cose necessarie

Carta millimetrata

Carta dei progressi

Registro esercizi