10 libbre in buona salute. Weight Loss Plan

3 [[

Un sano 10-lb. piano di perdita di peso richiede di apportare modifiche alla vostra dieta e al vostro livello di attività. Se si desidera mantenere il peso a lungo termine apportare modifiche lentamente con l'obiettivo di perdere tra 1 e 2 libbre. ogni settimana. Pianifica di seguire un programma di dimagrimento per almeno cinque settimane per perdere un peso di 10 libbre.

Tempi dei pasti

Quando mangi i pasti durante il giorno aumenti la tua capacità di perdere peso. Il dott. Michael Hall un medico di famiglia del DuBois Regional Health Center afferma: "Mangiare la colazione aiuta ad aumentare il metabolismo e diminuisce le possibilità di eccesso di cibo nel corso della giornata". Raccomanda di mangiare qualcosa contenente fibre o proteine ​​ogni due o tre ore durante il giorno per mantenere alto il tuo metabolismo Questi alimenti tendono a contenere meno calorie per porzione consentendoti di mangiare di più mentre perdi peso. Per mantenere le 10 libbre. dopo averlo perso continua a mangiare almeno tre pasti al giorno.

Scelte degli alimenti

Alcuni cibi ti aiutano a sentirti più a lungo mentre altri aumentano il tuo desiderio di mangiare. Gli alimenti che causano rapidi aumenti della glicemia come patatine biscotti torte e pane bianco ti fanno sentire più velocemente affamato. D'altra parte gli alimenti che contengono elevate quantità di fibre o proteine aiutano il tuo corpo a sentirsi pieno più a lungo dice Karen Collins dietista e nutrizionista a Jamestown New York. Con questo in mente Collins consiglia di aumentare l'assunzione di acqua prodotti freschi noci e cereali integrali. Mangiare una dieta a basso contenuto di grassi ricca di proteine ​​e fibre aumenta le tue possibilità di perdere un sano 10 libbre. in circa cinque settimane.

Esercizio

La dieta da sola potrebbe non permetterti di perdere 10 libbre. L'esercizio consente di aumentare il numero di calorie utilizzate dall'organismo per aumentare il potenziale di perdita di peso. Inoltre l'esercizio fisico aiuta a costruire la massa muscolare magra che brucia più calorie anche a riposo rispetto ai tessuti grassi secondo l'American Council on Exercise. Il tessuto muscolare magro in più ti aiuta anche a mantenere il peso fuori se ritorni a cattive abitudini alimentari. L'American College of Sports Medicine raccomanda che tutti gli adulti sani di età inferiore ai 65 anni esercitino un'intensità moderata per almeno 30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana e svolgano esercizi di allenamento della forza due volte a settimana. Più duro esercizio più calorie si bruciano aumentando il potenziale di perdita di peso anche padre. Tuttavia Hall suggerisce che troppa attività fisica può effettivamente sabotare il tuo piano di perdita di peso causandoti un eccesso di cibo o l'esercizio fisico in futuro.

Motivazione

Perché un sano 10 libbre. il piano di perdita di peso richiede un minimo di cinque settimane le tecniche di motivazione possono aiutarti a rimanere in pista. Alcune delle migliori tecniche motivazionali includono perdere peso con un amico scrivere obiettivi realizzabili tracciare il successo e premiare i tuoi successi spiega il dottor Luisito Dingcong uno psichiatra di Bright Horizons a Clearfield in Pennsylvania. Gli strumenti più motivazionali che usi maggiori sono le tue possibilità di successo.