Perché non riesco a perdere peso se lavoro unora al giorno e limito le calorie?

Se ti impegni a limitare l'assunzione di calorie e ad allenarti un'ora al giorno ma non stai perdendo peso è abbastanza frustrante da rinunciare al tuo stile di vita salutare. Invece di gettare la spugna accetta che il tuo approccio e le tue aspettative potrebbero richiedere un leggero aggiustamento. Migliorando la tua dieta ed esercitandoti regolarmente tuttavia hai già impostato una base importante per la perdita di peso.

Scegli gli esercizi giusti

Un allenamento quotidiano della durata di un'ora è spesso sufficiente per aiutarti a perdere peso. Non riuscire a trovare il successo tuttavia significa che è tempo di dare un'occhiata a come ti alleni. Scegli un esercizio che brucia calorie ad un ritmo elevato. Ad esempio se il tuo allenamento consiste nello stretching di base o nel sollevamento pesi stai bruciando solo una piccola parte delle calorie che potresti bruciare eseguendo un'attività cardiovascolare come correre sul tapis roulant fare una lezione di aerobica o anche fare una passeggiata. Concentrati sull'esercizio a tempo elevato per l'intera ora; chattare con altri membri della palestra non costituisce esattamente un allenamento.

Tweak Your Caloric Intake

Anche se hai scelto di limitare le calorie potresti dover ridurre ulteriormente l'apporto calorico per trovare il successo. Ad esempio se il tuo corpo brucia circa 2.000 calorie al giorno ma ne consumi 1.900 stai creando un deficit calorico di solo 100 calorie al giorno. A questo ritmo ci vorrebbe più di un mese per perdere una quantità notevole di peso. Utilizza un calcolatore di calorie per determinare esattamente quante calorie dovresti consumare per età tipo di corpo e livello di attività.

Valuta le tue aspettative

È possibile che tu abbia sviluppato delle aspettative poco pratiche riguardo alla tua perdita di peso - forse a causa dei numerosi miti di perdita di peso che circolano nel settore del fitness. Anche se limiti le calorie e fai un'ora di cardio ogni giorno non aspettarti di perdere più chili ogni giorno. La rapida perdita di peso è difficile e può essere pericolosa. Un obiettivo di perdita di peso più pratico e sicuro è compreso tra 1 e 2 sterline a settimana.

Pianificazione di un aspetto fisico

Se continui a trovare una perdita di peso una sfida la risposta potrebbe risiedere in la tua salute piuttosto che la tua dieta o routine di fitness. Quelli con ipotiroidismo spesso trovano la perdita di peso una sfida in quanto la condizione porta ad un calo del metabolismo. Problemi ormonali possono portare all'insulino resistenza che si traduce nel vostro corpo a immagazzinare il grasso in eccesso. Alcune forme di farmaci compresi quelli che curano la depressione possono portare a difficoltà a perdere peso.