Come arrivare dal grasso a Skinny

e vuoi vestirti in bikini d'estate o combattere l'aumento di peso post-vacanza spargere chili può essere una sfida. Con così tante opzioni dietetiche là fuori è difficile sapere quale scegliere. Tuttavia attenendosi al concetto di base di bruciare più calorie di quelle che si consumano si è sicuri di perdere qualche chilo di troppo. Attenersi alla dieta e al programma di allenamento insieme ad alcuni suggerimenti utili per un piano di dimagrimento a lungo termine.

Ridurre la dieta di 500 calorie al giorno per un totale di 3.500 calorie ogni settimana perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Concentrati su proteine magre come noci pesce pollame fagioli e uova. Mangia un sacco di frutta verdura e cereali integrali. Salta soda zuccherata succo di frutta e alcol - bevi solo acqua con limone o lime se vuoi un po 'di sapore.

Mangia snack regolari per evitare la fame. Pensa allo yogurt greco alle noci alle verdure e alla frutta e salta le patatine e gli snack zuccherati. Organizza i tuoi snack in anticipo per evitare di mangiare cibo spazzatura.

Punta da 30 a 60 minuti di attività aerobica moderata quasi ogni giorno per un totale di 150-300 minuti di esercizio ogni settimana. Camminare fare jogging andare in bicicletta fare escursioni nuotare o ballare.

Eseguire esercizi di potenziamento della forza almeno due volte alla settimana. L'allenamento per la forza brucerà calorie in eccesso ma poiché i muscoli bruciano più calorie del grasso brucerai anche più calorie a riposo.

Annota tutto ciò che mangi. Tenere un diario alimentare per tenere traccia di tutte le calorie che si consumano. Questo ti manterrà motivato e ti farà riflettere due volte prima di prendere quella borsa di chip.

Allenati con un amico per mantenere la tua motivazione. Prendi appuntamenti di allenamento regolari con i tuoi amici per evitare di saltare gli allenamenti in giorni che ti sembrano meno motivati.

Avvisi

Parli con il medico prima di iniziare un programma di dimagrimento.