Come perdere peso per Muay Thai

uay thai è lo sport nazionale della Thailandia ed è un tipo di kickboxing. Come la maggior parte degli sport da combattimento compresi il pugilato e la lotta i concorrenti della Muay Thai combattono in categorie di peso. Molti combattenti guadagnano peso tra periodi e devono perdere peso prima di un concorso in modo che possano combattere nella loro divisione di peso preferita. Questo è il modo migliore per seguire un processo logico e progressivo che si sviluppa su diverse settimane perché perdere peso troppo velocemente può portare a debolezza e affaticamento.

Aumenta il tuo cardio

Aumenta la durata e la frequenza degli allenamenti cardio. Se non stai facendo molto cardio inizia con 20 minuti al giorno quattro giorni alla settimana e aumenta gradualmente da lì. Puoi correre remare andare in bicicletta o nuotare in base alle tue preferenze ma saltare la corda è una delle forme più popolari di allenamento cardio per la Muay Thai e lo sparring ti dà l'opportunità di affinare le tue abilità di Muay Thai.

Riduci il tuo apporto calorico

Riducendo l'apporto calorico mentre aumenti i livelli di attività costringi il tuo corpo a bruciare più grasso e successivamente il tuo peso diminuirà. Inizia con una piccola riduzione per evitare bassi livelli di energia per l'allenamento Muay Thai. Ridurre l'assunzione di cibo un po 'più di settimana in settimana per mantenere costante la perdita di peso. Regola l'assunzione di cibo verso l'alto o verso il basso come impone i tuoi progressi. Ridurre il consumo di grassi e zuccheri è un modo semplice per ridurre le calorie senza ridurre eccessivamente la quantità di cibo che mangi.

Fare di più NEPA

NEPA significa attività fisica non fisica e mentre questo non conta come allenamento le attività in questa categoria possono aiutarti a perdere peso poiché bruciano tutte calorie. Esempi di NEPA includono camminare andare in bicicletta per il trasporto fare le faccende in giardino giocare con i bambini o lavare la macchina a mano. Più NEPA fai durante il giorno più calorie brucerai e più peso perderai.

Gestisci i tuoi livelli di liquidi

Idealmente dovresti raggiungere il tuo peso molto vicino al peso vuoi combattere a - preferibilmente leggermente al di sotto per consentire un margine di errore. Tuttavia se sei ancora in sovrappeso puoi perdere quei chili in più eliminando temporaneamente il tuo corpo dall'acqua in eccesso. Questo viene fatto riducendo l'assunzione di liquidi nei giorni precedenti alla lotta eseguendo esercizi leggeri indossando una tuta di plastica e sedendosi in una sauna. Cerca di non perdere più di 2 sterline al giorno per due o tre giorni al massimo. Dopo aver effettuato la pesata è essenziale reidratare e sostituire l'acqua persa. Questo tipo di disidratazione strategica non è raccomandato senza la supervisione esperta di un allenatore o di un medico esperto.