Come perdere peso senza chirurgia o pillole

La naturale perdita di peso - senza ricorrere a interventi chirurgici o pillole drastici - deriva da una combinazione di approcci. Per creare una perdita di grasso sostenibile è necessario concentrarsi sullo sviluppo di esercizio fisico nutrizione e abitudini di vita. Ognuno di questi elementi gioca un ruolo cruciale nella riduzione del grasso corporeo e ti aiuta a tenerlo fuori a lungo termine. Tieni presente che questo processo richiede tempo: da 1 a 2 sterline a settimana è un intervallo di tempo realistico per perdere peso.

Chiodi la tua nutrizione

Quello che mangi ha il più grande effetto sulla composizione corporea. Mangiare regolarmente cibo spazzatura o mangiare troppo inevitabilmente impedirà la perdita di peso. Lo stesso vale per bere bibite zuccherate succhi e alcol. Per ridurre il grasso corporeo concentrarsi su pasti sani di dimensioni servite sensibili. Mangia carne magra uova molta frutta fresca e verdura noci e piccole porzioni di cereali integrali e latticini. Bevi da 2 a 3 litri di acqua al giorno e mantieni dolci e dolcetti al minimo. Ogni pasto dovrebbe lasciarti soddisfatto non farcito. Impara ad ascoltare il tuo corpo: mangia lentamente e fai attenzione quando inizi a sentirti pieno.

Get Sweaty

Lavorare regolarmente è una parte fondamentale della perdita di peso. Una combinazione di allenamento per la forza e esercizio aerobico tende a produrre i migliori risultati. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono che gli adulti hanno bisogno di almeno due sessioni di allenamento per la forza alla settimana e da 150 a 300 minuti di esercizio aerobico a settimana o da 20 a 40 minuti al giorno. Se non ti sei mai allenato prima o non ti senti sicuro delle tue capacità unisciti a una palestra o un istruttore personale ti guida attraverso il modo corretto di allenarti.

Dormire: The Secret Weapon

Il tuo stile di vita gioca un ruolo significativo nella composizione del tuo corpo. È importante dare la priorità al sonno poiché ottenere meno di sette-otto ore a notte è stato collegato a più alti tassi di aumento di peso e obesità. Non solo essere stanco fa sì che il tuo corpo si senta stressato e quindi aggrappato al grasso ma anche la tua motivazione a lavorare fuori e la tua decisione di mangiare sano.

La coerenza è il re

Perdere peso alla fine si riduce a quanto sei coerente nei tuoi sforzi dietetici di esercizio e di sonno. Se presti attenzione a ciò che mangi sporadicamente il tuo corpo non cambierà molto. Né perderai il peso se ti scuserai degli allenamenti o ti rilasserai nel sonno. Perdere peso e mantenerlo fuori richiede un impegno giornaliero a lungo termine. Accettare che ci voglia del tempo che non ci siano scorciatoie e che dovrai lavorarci ogni giorno è un cambiamento di mentalità vitale e renderà molto più facile l'intero processo.