Fogli di registrazione e attività dietetiche

Il successo nella gestione del peso è una combinazione di duro lavoro dieta esercizio fisico e pianificazione. Mantenere un diario alimentare e registrare la tua attività ti manterrà motivato a rimanere con i tuoi cambiamenti nello stile di vita e ti permetterà di vedere quali modifiche potresti aver bisogno per accelerare la tua perdita di peso. Creare e registrare i dati però può sembrare scoraggiante.

Ci sono diversi siti web tra cui fitday.com che ti permetteranno di registrare i tuoi pasti e attività ogni giorno. I siti Web memorizzeranno le informazioni e alcuni addirittura offriranno analisi in modo da vedere non solo le calorie che si mangiano e bruciano ma anche la percentuale di proteine carboidrati e grassi o la quantità di acqua che si consuma. A pagamento gruppi come Weight Watchers offrono applicazioni per il tuo telefono per rendere più facile la registrazione durante il giorno.

Registrazione personale

Non hai bisogno della tecnologia per registrare la tua attività quotidiana e l'assunzione di cibo. Acquista un piccolo taccuino e scrivi semplicemente gli alimenti che mangi durante la giornata. Dovrai passare un po 'di tempo a cercare il numero di calorie degli alimenti e il consumo calorico della tua attività ma questo è un modo portatile per registrare tutto prima di dimenticare ciò che hai mangiato. Se automatizzi la tua alimentazione come suggerito dal cardiologo e dal conduttore di talk show Dr. Mehmet Oz alla fine memorizzerai il conteggio delle calorie dei pasti che mangi quasi ogni giorno.

Suggerimenti per l'inserimento nel journal

Scegli alcuni pasti per colazione e pranzo e ruotarli durante la settimana. Trova alcuni esercizi o attività e ruotali per tutta la settimana. Ciò faciliterà la registrazione poiché imparerai rapidamente il conteggio delle calorie di tali alimenti. Assicurati di registrare il peso ogni settimana dato che sarai in grado di guardare oltre il diario e vedere cosa hai mangiato quando hai avuto maggior successo o hai avuto una settimana di perdita di peso impegnativa.

Importanza di journaling

Uno studio pubblicato su "American Journal of Preventive Medicine" ha mostrato che coloro che hanno mantenuto un record del loro mangiare e di aver partecipato a gruppi di supporto hanno perso più peso di quelli che non lo hanno fatto. L'inserimento nel journal li teneva concentrati sulla loro perdita di peso e permettevano loro di tornare in pista se la perdita di peso rallentava. Lo studio ha mostrato che le persone che hanno registrato cibo 3 7 giorni a settimana hanno perso più peso rispetto a quelli che non lo hanno fatto.