Come perdere 15 chili in modo sano

nche se l'ultimo prodotto miracoloso per la perdita di peso sulla TV a tarda notte potrebbe sembrare seducente i chili che perdi non rischiano di svanire. Le diete rigorose sono difficili da sostenere a lungo termine e le macchine per l'esercizio fisico difficilmente ti faranno apparire come i modelli di fitness negli spot pubblicitari. Quindici sterline non sono molto da perdere ma se vuoi tenerlo lontano avrai migliori probabilità di cambiare a lungo termine stile di vita come mangiare cibi più sani e fare esercizio regolarmente.

Incorporate esercitare nella tua vita quotidiana e renderlo una priorità. Pianificalo come se pianificassi il resto delle tue attività e provi a farlo alla stessa ora ogni giorno. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention gli adulti necessitano di 150 minuti di esercizio cardiovascolare a intensità moderata ogni settimana.

Aggiungi allenamento per la forza al tuo allenamento almeno due giorni a settimana e copertura tutti i principali gruppi muscolari tra i due allenamenti. Il muscolo brucia più calorie del grasso quindi più muscoli hai maggiore è il tuo metabolismo - anche quando non lavori. Sollevare pesi fare un corso di ginnastica in palestra o provare lo yoga che utilizza il peso del corpo per la resistenza.

Sostituire gli alimenti trasformati con cibi integrali. Mangia più verdure che vuoi specialmente verdure a foglia verde come cavoli e spinaci. Avere frutta per dessert e sostituire la farina bianca con varietà integrali. Meno ingredienti contiene il tuo cibo meglio è per te - se non riesci a pronunciare un ingrediente non mangiarlo.

Pesi te stesso non più di una volta alla settimana e si aspettano che occorra almeno due mesi per perdere 15 sterline. Da uno a due sterline a settimana è un sano tasso di perdita di peso. Per mantenerti incoraggiato monitora i tuoi progressi in pollici e sterline: potresti non notare alcun movimento sulla bilancia una settimana ma potresti aver perso la circonferenza.

Concentrati sul tuo obbiettivo. Se vuoi perdere peso prima di un evento pubblica immagini che ti ricordino l'evento che circonda la tua casa. Invita un amico a ricordarti e incoraggiarti. Rompi il tuo obiettivo in pezzi più piccoli e ricompensa te stesso - con qualcosa di diverso dal cibo - quando li raggiungi.