La dieta più veloce per perdere peso

La dieta più veloce per perdere peso è anche la dieta più veloce per riconquistarla. Qualsiasi dieta che promette risultati rapidi in un breve periodo di tempo è una dieta di moda. Se si desidera perdere peso e tenerlo spento è meglio perderlo a una velocità di 1/2 a 2 sterline a settimana. Quindi invece di cercare una soluzione temporanea rapida mangia gli alimenti che ti piacciono per perdere peso e rimanere magri per sempre.

Perché la perdita di peso veloce non è la strada da percorrere

Quando cerchi di perdere peso non voglio perdere più di 2 sterline a settimana dice FamilyDoctor.org. Perdere troppo peso troppo velocemente significa che è molto probabile che si perdano acqua muscoli e ossa non grassi. Questo tipo di perdita di peso può influire sui tuoi livelli di energia e lasciarti svuotato. Inoltre perdere peso troppo velocemente significa che è probabile che tu possa recuperare rapidamente il peso secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica.

Controllo di quelle calorie

Per perdere peso devi creare un deficit calorico mangiando meno calorie di quelle che il tuo corpo brucia. Per perdere 1 libbra di grasso alla settimana è necessario ridurre l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie. Potresti riuscire a ridurre le calorie dalla tua dieta senza avvertire gli effetti apportando semplici modifiche ai tuoi pasti. Ad esempio utilizzare latte senza grassi nei cereali o nel caffè anziché latte intero e risparmiare 63 calorie per tazza di latte; ometti il ​​formaggio e della carne dal tuo panino a pranzo e aggiungi più verdure per eliminare 150 calorie in più; bere acqua frizzante senza calorie invece di una lattina di soda per risparmiare altre 130 calorie. In generale le donne possono perdere peso in modo sicuro limitando l'assunzione a 1.200 - 1.500 calorie al giorno e gli uomini e le donne che si allenano regolarmente possono perdere limitando l'assunzione a 1.500 - 1.800 calorie al giorno. br>

La fame mette davvero un freno agli sforzi per perdere peso. Mangiare una dieta piena di cibi densi a bassa energia ti fa sentire sazio mentre ti aiuta a limitare l'assunzione di calorie. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie dice che è la quantità di cibo che mangi che ti fa sentire pieno non il numero di calorie. Gli alimenti a bassa energia energetica hanno un alto contenuto di fibre e acqua che aiuta a ridurre il contenuto calorico e aumentare la sazietà. Questo include frutta e verdura preparate senza grassi aggiunti o zuccheri zuppe a base di brodo come zuppa di verdure o pollo e cereali integrali come pane integrale o popcorn.

Mangiare Colazione e Pranzo e Cena

La maggior parte delle persone che hanno perso peso e lo hanno tenuto lontano fanno colazione tutti i giorni secondo il Registro nazionale del controllo del peso. Fare colazione una parte regolare del piano di perdita di peso è importante per il controllo della fame. Ma non è solo la colazione è importante mangiare regolarmente e non saltare i pasti per mantenere alti i livelli di energia e prevenire la fame estrema che può portare a mangiare troppo. Un piano alimentare sano per la perdita di peso dovrebbe includere tre pasti ciascuno della stessa taglia e uno spuntino.