Piani di dieta ed esercizio per 28 giorni

iuttosto che sentirsi sopraffatti dagli obiettivi di dieta e fitness concediti 28 giorni per instillare nuove abitudini alimentari ed esercizi. Diversi esperti di fitness e medici hanno una dieta di 28 giorni e piani di esercizio che supportano un livello graduale di perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana. Questo tasso di perdita di peso significa che stai bruciando da 3.500 a 7.000 calorie in più a settimana facilmente ottenibili con l'esercizio quotidiano e le abitudini alimentari migliorate.

Calcio Dipendenza da carboidrati

Dr. Mehmet Oz ha diverse sfide di un mese che aiutano le persone a migliorare le loro abitudini alimentari e mettersi in forma. Il suo piano di 28 giorni per dare un calcio alla tua aggiunta di carboidrati favorisce una transizione lenta ad una dieta priva di carboidrati raffinati come riso bianco e pane bianco. Nella prima settimana eliminate tutti i carboidrati semplici e mangiate grassi sani come avocado noci e olio d'oliva. Raccomanda anche di limitare lo zucchero a meno di 4 grammi per porzione. Durante la seconda settimana aggiungi al tuo piano alimentare riso integrale farina d'avena pane integrale e altri carboidrati complessi ricchi di fibre. La terza settimana enfatizza il controllo delle porzioni. La quarta settimana ti consente di selezionare un giorno imbroglione settimanale quando puoi gustare la tua pizza o il tuo piatto di pasta preferito senza sentirti in colpa.

Conteggio delle calorie

Per perdere fino a 2 sterline a settimana o 8 sterline in un mese è necessario ridurre da 500 a 1.000 calorie al giorno. Contare le calorie ridurre le porzioni e scambiare indulgenze da ingrasso per opzioni più salutari può aiutarti a raggiungere questi obiettivi. Tagliare un sacchetto di patatine a forma di snack e un bicchiere di soda per risparmiare circa 500 calorie. Riempi metà del piatto con frutta e verdura fresca anziché prodotti alimentari trasformati. Mangia una ciotola di frutti di bosco invece di un grande ordine di patatine fritte di fast food e risparmi altre 500 calorie.

Walking Fitness

In quattro settimane puoi aumentare il tuo livello di fitness attraverso un semplice programma di camminata. Usa un contapassi in modo da poter contare quanti passi passi nel corso della tua giornata. Fatelo per tre giorni sommate i passaggi e divideteli per tre per ottenere la vostra linea di base. Al quarto e al quinto giorno aggiungi 1.000 passi al giorno alla tua linea di base e fai una passeggiata di 20 minuti in più. Ripeti questa procedura il sesto giorno e aggiungi altri 1.000 passaggi il settimo giorno. Entro la fine della seconda settimana dovresti aumentare a 2.000 passi rispetto alla tua base di riferimento. Nella terza settimana percorri da 2.000 a 2.500 gradini oltre la linea di base e fai passeggiate da 20 a 30 minuti. Nella quarta settimana fai la stessa quantità di passi ma incorpora le colline nel tuo percorso.

Allenamento completo del corpo

Un piano fitness di 28 giorni può scolpire il tuo corpo costruire massa muscolare e bruciare i grassi. Trascorrere la domenica facendo da 30 a 40 minuti di vigoroso esercizio cardiovascolare. Trascorri il lunedì facendo un allenamento di allenamento per la forza che include esercizi con manubri flessioni su una palla stabilizzata affondi squat e manubri alza sul petto e sopra la testa. Il martedì e il giovedì fai un allenamento ad intervalli cardiovascolari che interrompe l'attività costante con sprint di 30 secondi ogni cinque minuti. Il mercoledì fai affondi profondi braccio e gamba opposti si alzano mentre bilanciati su una palla di stabilità passi alti fino a una panca e scricchiolii addominali. Il venerdì scegli uno degli allenamenti di forza.