Modi salutari da perdere 30 Pounds

erdere peso usando modi sani e manutenibili richiede impegno pianificazione e pazienza. Ci sono una miriade di diete che promettono risultati rapidi e duraturi con il minimo sforzo e il lavoro richiesto. Può essere difficile determinare quali metodi per la perdita di peso sono credibili e sicuri quando esistono molte diete di moda. Imparare le basi della sana perdita di peso è importante per raggiungere i tuoi obiettivi e garantire che i tuoi progressi siano sostenibili. Una bilanciata combinazione di alimentazione sana e aumento dell'attività fisica dovrebbe essere utilizzata per una sana perdita di peso.

Usa un diario o un pianificatore per documentare i tuoi progressi in perdita di peso. Tieni traccia dei tuoi risultati su base settimanale. Giornale quotidiano per rimanere concentrato e impegnato.

Pesarsi prima di iniziare un programma di perdita di peso. Registra il tuo peso iniziale nel giornale e monitora settimanalmente.

Ogni due settimane rifletti sui tuoi progressi e rileggi le voci del diario. Calcola i chili attuali che hai perso e annota il numero.

Dieta

Mangia una dieta equilibrata di cibi sani. Scegli tra proteine magre cereali integrali frutta e verdura. Limitare l'assunzione di zuccheri ed evitare cibi altamente lavorati.

Ridurre la quantità di calorie che si stanno consumando. Mangia pasti più piccoli e più frequenti durante il giorno. Evitare di saltare pasti o abbuffate.

Aumentare l'assunzione di acqua. Bevande sostitutive e bevande alcoliche per acqua aromatizzata caffè o tè non dolce.

Esercizio

Esercitare da tre a cinque giorni ogni settimana. Include allenamento per la forza e allenamenti cardiovascolari. Nuotare fare jogging andare in bicicletta usare un tapis roulant e saltare i roping sono tutte attività cardio efficaci. Forza allenare tutto il corpo con manubri e pesi - eseguire flessioni scricchiolii per bicicletta riccioli bicipiti tricipiti squat e affondi. Mantenere una forma corretta e utilizzare un peso sufficiente per sfidarti ma senza affaticare i muscoli aiuterà a tonificare e rafforzare i muscoli in modo sano.

Aumentare gradualmente il tempo di esercizio durante ogni allenamento. Per sessioni più brevi esercitare a un livello più alto di intensità.

Includere giorni di riposo per consentire il recupero. Fai yoga Pilates o cammina in questi giorni.

Suggerimento

Perdere uno o due sterline a settimana è salutare e sostenibile. La perdita di peso lenta è più efficace e promuove risultati duraturi. Se hai esigenze dietetiche particolari consulta un dietista registrato per piani pasto specifici. Esercitare con un gruppo di amici può essere motivante e ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Assumere un istruttore personale certificato fornirà una guida e ti consentirà di allenarti in modo sicuro ed efficace durante ogni allenamento.

Avvertenze

Se hai una quantità significativa di peso da perdere consulta il tuo medico o il medico Perdere troppo velocemente una quantità eccessiva di peso non è salutare e può causare malattie o infortuni. Aumenta lentamente l'intensità e la frequenza dei tuoi allenamenti.

Le cose necessarie

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Cibi sani

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