Quanto velocemente posso perdere 10 chili?

Più veloce non è sempre meglio e questo riguarda anche la perdita di peso. Anche se la perdita di 10 sterline in pochi giorni potrebbe sembrare allettante le drastiche misure necessarie sono spesso difficili da mantenere e probabilmente aumenterai di peso. Secondo la Weight-Control Information Network una rapida perdita di peso può anche causare calcoli biliari problemi cardiaci e carenze nutrizionali. Quando tutto è stato detto e fatto lento e costante vince la gara.

Perdita di peso sana

Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda una graduale perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana. La perdita di peso a questo ritmo è sicura e salutare e diventa facilmente parte del tuo stile di vita. A questo tasso di perdita di peso raccomandato dagli esperti puoi perdere 10 sterline in cinque o dieci settimane.

Creare un deficit calorico

È necessario un deficit giornaliero di 500-1000 calorie per perdere da 1 a 2 libbre per settimana. Sebbene questo deficit possa derivare da cambiamenti nella dieta l'American Council on Exercise raccomanda di combinare dieta ed esercizio fisico. L'esercizio ti dà il limite di perdita di peso; ti aiuta a mantenere il peso fuori. Cerca di fare da 150 a 300 minuti di allenamento cardio moderato a settimana e di eseguire esercizi di forza su due giorni.