Quante calorie sono necessarie al giorno per perdere 60 chili?

Perdere 60 libbre richiede il monitoraggio dell'apporto calorico in modo da consumare un numero adeguato di calorie al giorno per consentire a te stesso di perdere peso. Perdere una quantità significativa di peso richiede tempo ma con obiettivi calorici attentamente monitorati puoi perdere 60 libbre ad un ritmo salutare.

Perdita di peso

Perdita di peso richiede di bruciare più calorie di quante ne consumi un periodo di tempo. È possibile aumentare il numero di calorie bruciate durante l'esercizio e limitare l'assunzione di calorie mangiando meno calorie ogni giorno. Ogni chilo di perdita di grasso richiede di bruciare 3.500 calorie in più di quelle che si consumano. Perdere 60 libbre quindi richiederebbe un deficit calorico totale di 210.000.

Metabolismo

Bruciare 210.000 calorie in più di quanto si consuma può sembrare scoraggiante ma se si riduce lo sforzo agli obiettivi giornalieri non è quasi difficile. Calcola innanzitutto quante calorie bruciate naturalmente tramite il tuo tasso metabolico. Una donna calcola il suo tasso con 655 + (4 35 X peso in libbre) + (4 7 X altezza in pollici) - (4 7 X anni in anni). Un uomo trova il suo metabolismo basale con 66 + (6 23 X peso in libbre) + (12 7 X altezza in pollici) - (6 8 X anni in anni).). Una volta ottenuto questo valore sottrarre 500 dal totale per determinare il numero totale di calorie da consumare ogni giorno.

Considerazioni

Consumare 500 calorie in meno di quelle che si bruciano ogni giorno equivale a 3.500 calorie e quindi un chilo di perdita di grasso a settimana. Ciò significa che ci vorranno circa 60 settimane per perdere 60 libbre. È tipico tuttavia bruciare più calorie in precedenza nello sforzo di perdita di peso. Perdere peso gradualmente consente ai sistemi corporei di adattarsi ai cambiamenti e in genere porta a cambiamenti di stile di vita sani e permanenti.