Dieta Wrestling per perdere peso

er alcuni atleti è necessario perdere peso per poter lottare ma ci sono alcune misure per assicurarsi di farlo in modo sano. Molti lottatori partecipano alla pratica estremamente malsana del "taglio del peso" al fine di perdere rapidamente le sterline per entrare in una classe di peso competitiva. Mantenendo una dieta nutriente puoi comunque perdere peso ma rimanere energizzato e in salute.

Determinazione del peso

A seconda dell'età il grasso corporeo minimo dovrebbe essere compreso tra il 5 e il 7 percento. Qualunque cosa inferiore a questa è malsana. Quando si sceglie un peso target a cui lottare per la stagione è importante scegliere un peso che permetta comunque di essere in salute. Capire quanto peso si può perdere rimanendo al di sopra della percentuale minima di grasso e quindi puntare a un peso accettabile consiglia la Federazione Interscholastic California.

Perdere peso

Quando si perde peso è importante fare lentamente. Oltre ad altri problemi di salute perdere peso velocemente può causare una rapida perdita di massa muscolare. Anche il taglio del peso troppo veloce può comportare una carenza di sostanze nutritive di cui avete bisogno per prestazioni ottimali. Puntare da 2 a 3 sterline a settimana fino a raggiungere il peso target è una quantità sicura. Inoltre perdere peso lentamente ti consentirà di concentrarti maggiormente sulla lotta e meno sul taglio del peso.

Pesi per il taglio

Molti lottatori di liceo hanno ridotto il peso usando pratiche pericolose come la tuta in gomma o l'abbigliamento invernale sputare in tazze fame disidratazione e sudorazione nelle saune. Oltre a causare debolezza affaticamento disidratazione basso livello di zucchero nel sangue svenimento esaurimento di calore e colpo di calore il taglio del peso può anche essere fatale. Nel 1997 tre stelle di wrestling universitarie in aumento morirono per ridurre il peso.

Iniezione calorica

Secondo la Federazione Interscholastic della California l'apporto calorico di un lottatore dovrebbe essere compreso tra 1700 e 2000 calorie al giorno. Poiché eserciti tanta energia durante la lotta puoi comunque perdere peso mentre assumi questa quantità di calorie. Hai solo bisogno di assicurarti di ottenere le tue calorie dai posti giusti. (Vedi Bibliografia 1)

Nutrizione

Secondo le informazioni dell'Associazione Dietetica Americana pubblicate dalla Lehigh University i lottatori dovrebbero consumare tra 2 3 e 3 6 g di carboidrati da fonti come pane integrale cereali frutta e verdure - per libbra di peso corporeo al giorno. Lehigh suggerisce anche di consumare da 0 5 g a 0 2 g di proteine ​​per libbra e 45 g di grassi per libbra al giorno. Pesce pollame carne magra latte magro yogurt noci e legumi possono essere tutte opzioni salutari per le proteine mentre l'olio d'oliva l'olio di canola e le noci possono fornire grassi sani.