Mangiare sano e fare esercizio fisico, ma non perdere peso

e stai allenando in modo coerente e mangiando bene potresti aspettarti di perdere peso. Tuttavia perdere peso comporta più che mangiare cibi sani e fare esercizio fisico. Per perdere peso devi mangiare le giuste quantità di cibo sano per creare un deficit nel tuo equilibrio calorico. L'esercizio migliorerà i tuoi sforzi per perdere peso man mano che brucerai calorie ogni volta che lavori.

Equilibrio della perdita di peso

L'equazione matematica per la perdita di peso è semplice. Per perdere circa 1 chilo di peso a settimana è necessario creare un deficit calorico settimanale di circa 3.500 calorie. Mangiare meno cibo del tuo corpo richiede un deficit e l'esercizio regolare aumenta il deficit. Se si bruciano 350 calorie cinque giorni alla settimana attraverso l'esercizio si bruciano circa 2.450 calorie per la settimana. Se mangi più o lo stesso numero di calorie bruciate attraverso l'esercizio e le attività quotidiane non perderai ma piuttosto manterresti o forse addirittura aumenterai di peso.

Determinazione delle calorie

Utilizza un calcolatore online e inserire l'età il sesso il peso e il livello di attività per determinare le calorie di mantenimento quindi sottrarre tra 250 e 500 calorie da quel livello per determinare un'adeguata assunzione calorica di perdita di peso. La combinazione di esercizio e riduzione calorica ti aiuterà a perdere peso. Un obiettivo realistico è quello di perdere da 1 a 2 sterline a settimana.

Alimentazione sana e ipocalorica

Se vuoi dimagrire mangiare cibi sani è un buon primo passo. Riconoscendo che anche il cibo sano e salutare ha un apporto calorico può aiutarti a capire che la semplice sostituzione di cibi sani per scelte non più salutari non può portare a una perdita di peso dovuta al contenuto calorico simile. Una miscela di 1/4 di traccia contiene ferro dall'uva passa grassi sani dalle noci e 174 calorie. Anche se il mix di sentieri è più salutare di un candy bar ci sono 55 calorie in più nel mix trail. Allo stesso modo sostituire 1 tazza di patata dolce cotta per 1 oncia di patatine è più salutare entrambi hanno quantità caloriche simili - 158 per la patata dolce e 154 calorie per le patatine fritte.

Strategie di esercizio

Mentre L'esercizio fisico fa bene al cuore alla pressione sanguigna e ai livelli di trigliceridi uno studio pubblicato nel numero di febbraio 2009 del giornale "PLoS One" ha scoperto che le persone che si esercitano regolarmente possono involontariamente mangiare di più annullando la combustione di calorie dall'esercizio. Potresti bruciare meno calorie di quanto ti rendi conto mentre ti alleni soprattutto se il tuo livello di esercizio è meno intenso. Ad esempio una persona di 155 sterline in bicicletta per 30 minuti a 12 mph brucia 298 calorie mentre in bicicletta con uno sforzo vigoroso a più di 20 mph brucia 614 calorie secondo la lettera di cuore di Harvard.

Strategia di perdita di peso

Scegli cibi sani con meno calorie per mantenere il tuo apporto calorico mirato. Le verdure crude o al vapore hanno meno calorie delle insalate con condimento il pollame leggero ha meno calorie della carne scura e i frutti interi hanno meno calorie di quelle essiccate. Alimenti densi di nutrienti come cereali integrali e fagioli ti riempiono senza aggiungere calorie in più. Scegli involucri a ridotto contenuto calorico o pane e latticini senza grassi e misura le tue porzioni di risi e paste caloriche. Dopo l'allenamento bevi un bicchiere d'acqua piuttosto che uno spuntino. Lavora per aumentare la tua velocità di esercizio aggiungi esercizi per rafforzare la forza fisica al tuo regime di allenamento e varia il tuo esercizio per evitare la noia.