Che cosa è un periodo di tempo sano per perdere 35 chili?

otresti perdere 35 sterline in tempi relativamente brevi se facevi affidamento su diete pericolose o diete dietetiche. Se vuoi perdere quei 35 chili in modo sicuro e aumentare le probabilità di tenerli fuori la soluzione migliore prevede un approccio lento e costante basato su cibi sani e molto esercizio.

Timeframe

Peso sicuro e sano la perdita si verifica ad un ritmo di circa 1/2 a 2 sterline a settimana secondo la rete di informazione sul controllo del peso del Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. Secondo lo standard la tua perdita di peso può richiedere da 17 a 70 settimane per raggiungere il tuo obiettivo. All'inizio hai maggiori probabilità di perdere peso più velocemente. Mentre ti avvicini al periodo di 6 mesi la tua perdita di peso rallenterà man mano che diminuirà la tua caloria.

Benefici della perdita lenta

Da pochi mesi a poco più di un anno può sembrare troppo tempo per passare perdendo 35 sterline ma se si affronta il peso lentamente è più probabile che si mantenga il peso fuori. Perdita di peso lenta riduce anche il rischio di complicazioni di salute associate a diete e dieta rapida perdita di peso come calcoli biliari carenze di vitamine e minerali e perdita muscolare. Perdita di peso lenta ti dà anche il tempo di apportare modifiche di lunga durata alla tua dieta e all'esercizio di routine invece dei cambiamenti spesso rapidi e irrealistici richiesti dalle diete.

Strategie provate

Nessuno modo di mangiare o impostare la quantità di esercizi per tutti. L'approccio migliore per perdere peso è quello di mangiare meno calorie e di bruciare calorie addizionali attraverso l'esercizio fisico regolare. Alimenti ipocalorici e ricchi di sostanze nutritive come frutta verdura e cereali integrali dovrebbero costituire il grosso della dieta. Cose rotonde con carni magre latticini senza grassi e il trattamento occasionale. Tratta ti aiuta a evitare di sentirti privato. Combina un'alimentazione sana con 30-60 minuti di esercizio da 3 a 5 giorni alla settimana per bruciare calorie addizionali e aumentare la massa muscolare.

Mantenere la tua perdita

Se la tua perdita di peso si blocca o inizia a succedere troppo velocemente tu? Avrai bisogno di valutare il tuo apporto calorico totale. Se stai perdendo più dei 2 chili a settimana raccomandati puoi aumentare il numero di calorie che mangi o diminuire la quantità di esercizio che fai. Se smetti di perdere peso o inizi a guadagnare dovrai diminuire le calorie o aumentare l'esercizio finché non inizi a vedere i numeri che desideri sulla scala.