Come perdere peso in 13 giorni

Sia che tu stia cercando di inserirti in un abito da sposa di prepararti per la stagione dei costumi da bagno o di prepararti per la tua riunione scolastica di 20 anni a volte devi perdere peso in un breve lasso di tempo. Tuttavia anche se hai solo 13 giorni per perdere peso è importante farlo in modo sano per proteggere il tuo corpo dalle possibili conseguenze di perdere peso in modo errato.

Stabilisci un obiettivo per te stesso per raggiungere un deficit calorico. Un deficit calorico si verifica quando si bruciano più calorie di quelle assunte con la dieta. Prendi la quantità di peso che vuoi perdere e dividila per 2 per ottenere il tuo obiettivo settimanale di perdita di peso. Prendi il tuo numero di traguardo settimanale e moltiplicalo per 3.500 - che equivale a una sterlina - per ottenere un deficit approssimativo che devi raggiungere per raggiungere l'obiettivo di perdita di peso.

Segui un set quantità di esercizio ogni giorno al fine di aiutare a raggiungere il tuo obiettivo di deficit. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che tutti gli adulti si impegnino per ottenere almeno 150 minuti di esercizio moderatamente intenso ogni settimana. Tuttavia per ottenere risultati migliori il CDC raccomanda 300 minuti di esercizio moderatamente intenso o 150 minuti di esercizio più intenso. Tieni traccia del numero stimato di calorie bruciate utilizzando strumenti come il tracker di fitness MyPlate di LIVESTRONG.COM.

Includere l'allenamento della forza per aumentare la forza e l'efficienza brucia-calorie. Sperimenta diverse forme di allenamento per la forza come bilancieri manubri palline pesi e esercizi di resistenza naturale come pullup situp e flessioni. Tieni traccia delle calorie bruciate dall'allenamento per forza come fai con il tuo esercizio aerobico.

Equilibra le calorie bruciate con le calorie che hai tagliato dalla tua dieta. Dopo aver calcolato quante calorie hai intenzione di bruciare durante l'allenamento ogni settimana sottrai quel numero dal deficit calorico totale che devi creare. La parte restante del tuo deficit calorico deve venire dalla rimozione di calorie dalla tua dieta.

Soddisfa il tuo obiettivo calorico dietetico con alimenti che sono densi in nutrizione. Ciò include alimenti come cereali integrali proteine ​​magre frutta verdura e latticini a basso contenuto di grassi. Mangiare cibi densi di alimenti assicura che anche se il tuo obiettivo alimentare può essere inferiore al normale stai ancora ricevendo tutti i macronutrienti le vitamine e i minerali necessari al tuo corpo per funzionare correttamente.

Suggerimento

Se il tuo obiettivo di allenamento è troppo lungo per rientrare in una volta dividi l'allenamento tra due o tre sessioni di allenamento come al mattino durante il pranzo o la sera per ottenere gli stessi benefici.

Avvertenze

Non scendere al di sotto mangiando 1.000 calorie giornaliere senza la raccomandazione e la supervisione del medico.