50 giorni Diet

inquanta giorni sono abbastanza lunghi da rendere praticamente qualsiasi cambiamento tu voglia. Secondo il guru dell'auto-aiuto Tony Robbins è il doppio del tempo necessario per trasformare un nuovo modo di fare le cose in un'abitudine completamente codificata. Quando si tratta di dimagrire non è solo il tempo di perdere una quantità significativa di peso - è abbastanza tempo per cambiare le pratiche che ti fanno diventare sovrappeso.

Progressione

Una dieta di 50 giorni piano pratica tre fasi separate. Cominci con un "kick start" rigoroso per 10 giorni durante il quale dimostrati di cosa sei capace e goditi alcuni primi successi. Per i prossimi 40 giorni si mantiene un tasso più lento di perdita di peso - un consigliere di salute di livello Paolo descrive un sano e sostenibile a lungo termine. Una volta che i tuoi 50 giorni sono finiti osserverai ancora un piano di manutenzione: un corso di mangiare che ti aiuterà a mantenere il peso fuori da quello che hai perso.

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Lo scopo di un kick start è aiutarti a cambiare il tuo paradigma della dieta. Trascorrendo 10 giorni in questa fase non solo ti convinci che puoi avere successo ma fai sembrare le fasi rimanenti facili al confronto. Durante la fase di kickstart taglierai il tuo apporto calorico da 700 a 1.000 al giorno a patto che mangi almeno 1.000 calorie. Questo è troppo da tagliare per i piani a lungo termine ma la maggior parte delle persone può farlo per una settimana e mezza. Quando si eliminano queste calorie è meglio scegliere cibi ipercalorici e di basso valore come dolci e cereali raffinati. Fai il pieno di verdure e prendi un multivitaminico per riempire eventuali buchi dietetici. Alla fine della tua partenza avresti già perso tra due e quattro sterline.

Long Haul

Quaranta giorni sono troppo lunghi per ingaggiare una dieta cruenta o ingannevole. La maggior parte delle persone non può e la maggior parte dei corpi inizia ad abbattere anche se la mente può farli fare. Durante questa fase mirerai a ridurre tra le 300 e le 500 calorie dalla tua dieta abituale per un totale di 1-2 libbre di perdita di peso a settimana. Nella maggior parte dei casi il cibo in più rispetto ai tuoi primi dieci giorni renderà facile questo periodo. Osserva le stesse pratiche di taglio calorico che hai fatto durante la partenza solo non con rigore. Il trainer personale di Celebrity Bill Phillips raccomanda due pratiche per aiutarti a seguirti mentre trascorrono i giorni. Pesati una volta alla settimana per monitorare i tuoi progressi e monitorare il peso e i pasti in un diario. Phillips consiglia inoltre di premiare te stesso quando raggiungi determinati parametri: una piccola celebrazione per ogni sterlina che perdi o ogni giorno consecutivo senza imbrogliare.

Manutenzione

Una fase di mantenimento è una parte vitale di qualsiasi dieta sana. In troppi casi le persone raggiungono con successo il loro peso obiettivo quindi ritornano alle vecchie abitudini e riportano il peso subito. In molti casi sono pari o superiori al loro peso originale entro un anno. Una volta che hai finito il tuo programma di dieta di 50 giorni è giusto concedersi dolcetti e indulgenze che ti mancano da più di tre mesi. Tuttavia la tua migliore pratica sarà quella di dividere la differenza tra la fase due e le tue precedenti abitudini alimentari. Quando prima hai preso il gelato tutte le sere ora potresti averlo due volte a settimana.