Come prepararsi mentalmente a perdere peso con una dieta

Perdere peso richiede una concentrazione costante e una preparazione psicologica. Senza la giusta risoluzione mentale i tuoi sforzi per perdere peso potrebbero peggiorare man mano che perdi motivazione o diventi apatico nei confronti del tuo piano. Se sei seriamente intenzionata a perdere peso ea mantenerla con successo devi prendere il tempo per prepararti psicologicamente all'esperienza.

Impostare gli obiettivi

Stabilire gli obiettivi in anticipo è uno dei modi più efficaci per mantenere il tuo attenzione a lungo termine e ritenersi responsabili della propria dieta. Un obiettivo realistico a lungo termine con obiettivi "milestone" più piccoli in mezzo ti consentirà di monitorare i tuoi progressi e di ricordare costantemente che stai facendo questo per risultati a lungo termine. Ad esempio se il tuo obiettivo è di perdere 12 sterline in sei settimane imposta un obiettivo più piccolo di perdere 2 sterline ogni settimana. Scrivi i tuoi obiettivi da qualche parte puoi vedere; avere un obiettivo tangibilmente scritto ti fa sembrare più reale e più significativo nella tua mente.

Buttare via il cibo spazzatura

Come molte persone probabilmente hai delle scatole di cibo spazzatura da qualche parte nella tua casa. Quando ti impegni a perdere peso è meglio trovarli e buttarli via. L'eccesso di cibo compulsivo è spesso il risultato di "fattori scatenanti del cibo" stimoli visivi che ti inducono a mangiare cibi non sani in quantità eccessive. Nel rimuovere questi trigger alimentari da casa tua ti impegnerai duramente per il tuo piano di perdita di peso e eviterai anche sottili tentazioni di mangiare troppo.

Pensa a lungo termine

Mentre temporaneo le diete sono efficaci nel promuovere la perdita di peso a breve termine i ricercatori dell'UCLA nel 2007 hanno scoperto che un terzo o due terzi di tutti i dieters riacquistano più peso di quello che inizialmente persero. Per perdere peso con successo e tenerlo fuori pensa al tuo piano in termini di cambiamenti dello stile di vita piuttosto che a restrizioni temporanee. Concentrati sulle scelte sostenibili che farai nei prossimi mesi e anni piuttosto che sulle restrizioni che imporrai nei prossimi giorni e settimane.

Seleziona e visualizza ricompense

Pianificare ricompense occasionali è un altro modo per aumentare le tue possibilità di successo nella perdita di peso. Quando pianifichi i tuoi obiettivi cerca di delineare piccoli premi per i tuoi obiettivi fondamentali e una ricompensa più grande per il tuo obiettivo finale. L'acquisto di vestiti nella dimensione del tuo obiettivo sarà un promemoria fisico dei tuoi obiettivi e ti manterrà positivo man mano che ti avvicini sempre di più al guadagno. I premi tangibili ti danno anche un motivo per parlare pubblicamente dei tuoi obiettivi e del tuo successo incoraggiandoti ulteriormente a continuare.