Come mantenere il peso dopo averlo perso

e hai già perso peso congratulazioni. Hai raggiunto il tuo primo obiettivo. Ora la parte difficile è mantenere la perdita di peso. Se non stai attento le vecchie abitudini possono tornare e puoi facilmente annullare il tuo duro lavoro. Non permettere che questo accada. Invece continua a mantenere una dieta sana e un regime di esercizio per mantenere i chili di troppo.

Rimani attivo. Secondo l'American College of Sports Medicine ottenere almeno 250 minuti di esercizio moderato a settimana ti aiuterà a mantenere il peso. Allo stesso modo il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie consiglia di ottenere da 60 a 90 minuti di esercizio moderato quasi tutti i giorni della settimana.

Mangiare una dieta che enfatizza frutta verdura cereali integrali e latticini grassi. Evitare i grassi saturi e trans e gli alimenti con zuccheri aggiunti.

Continua a seguire una dieta con meno calorie di quella che hai mangiato prima della perdita di peso. Secondo il CDC la maggior parte delle persone che mantengono la propria perdita di peso consuma meno calorie rispetto a prima di perdere peso.

Monitora il tuo peso regolarmente; salire su una scala una volta alla settimana per assicurarsi di mantenere il peso.

Adeguare la dieta e l'esercizio fisico se il peso cambia. Aggiungi più calorie alla tua dieta se stai perdendo peso e riduci calorie o integri più attività fisica se guadagni di peso.

Avvertenze

Rivolgiti al medico per apportare eventuali modifiche al tuo dieta o programma di esercizio.

Cose necessarie

Bilancia da bagno