Voglio perdere peso ma niente funziona

Lottare con la perdita di peso è comune. Il processo è lento e quasi mai facile soprattutto se le tattiche che stai utilizzando non sembrano funzionare. La verità è che la perdita di peso reale e duratura non avviene rapidamente. Ci vuole molto tempo e richiede cambiamenti di stile di vita positivi per mantenere il peso fuori a lungo termine. Le correzioni rapide le diete la restrizione calorica estrema e i piani alimentari squilibrati non funzioneranno.

Significato

La perdita di peso può significare molto più di un semplice corpo più compatto e teso. Sovrappeso e obesità aumentano il rischio di molte condizioni di salute croniche e far cadere i chili in modo sicuro può quindi ridurre tali rischi e migliorare la salute generale. Secondo la divisione MyPyramid del dipartimento americano dell'agricoltura perdere peso con una dieta ipocalorica bilanciata riduce i rischi di diabete cancro calcoli renali perdita ossea osteoporosi colesterolo alto malattie cardiache e ictus. Oltre a ridurre il rischio di malattia MayoClinic.com afferma che l'esercizio fisico regolare migliora l'umore aumenta i livelli di energia e aiuta le persone a dormire meglio.

Strategia

Secondo il National Institutes of Health l'unica sicurezza e un modo sano per perdere peso e tenerlo fuori è con un piano che comporta bruciare più calorie giornaliere di quelle che si consumano attraverso l'esercizio fisico e una dieta bilanciata e ipocalorica. Diete e programmi di dieta squilibrati possono causare perdita di peso a breve termine ma ottengono quei risultati attraverso la perdita di liquidi che non è né salutare né duratura.

Per ridurre il consumo calorico giornaliero MyPyramid raccomanda un piano alimentare bilanciato composto da cibi naturali integrali compresi latticini senza grassi frutta verdura proteine magre e cereali integrali. Fibre proteine a basso contenuto di grassi e carboidrati complessi sono tre nutrienti importanti che possono aiutare le persone a sentirsi sazio e mangiare meno calorie nette. Per perdere peso l'American Council on Exercise incoraggia le persone a lavorare per almeno 45 minuti alla volta in cinque o sei giorni alla settimana. Includi allenamento per la forza aerobica e flessibilità nelle sessioni di allenamento.

Time Frame

Se non hai continuato alcun piano di dimagrimento per più di un paio di settimane ciò potrebbe spiegare il motivo per cui non hai visto risultati positivi. La perdita di peso sana è lenta e potrebbe non essere evidente all'inizio. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention un tasso di perdita di peso sicuro è di 1-2 sterline a settimana; la perdita di peso più rapida non è destinata a durare. Considera di controllare i risultati ogni mese o due invece di ogni settimana e presta attenzione a come ti senti e quanta energia hai invece dei soli numeri sulla scala.

Considerazioni

Considera la tua personalità stile di vita budget e preferenze durante il processo di perdita di peso. Se sei molto socievole trova e unisciti a un gruppo di supporto o a una lezione di ginnastica. Se sei competitivo fai degli obiettivi per te stesso e delinea i modi per raggiungerli. Infine se si è bloccato con un piano di dimagrimento sano per più di un mese e non si vedono o si avvertono risultati positivi parlare con il proprio medico che può fornire consigli personalizzati e alternative.