Suggerimenti per perdere peso Fast

uando ti impegni a perdere peso vuoi una gratificazione immediata. Sai in profondità la vera perdita di peso richiede tempo ma osservare i chili che si staccano lentamente può essere lancinante. Un tasso sicuro di perdita di peso è da uno a due sterline a settimana perché questo tasso è più probabile che porti a cambiamenti nello stile di vita a lungo termine e prevenga la perdita di una massa di massa muscolare magra. Perdita di peso rapida di solito richiede una dieta straordinaria e sforzi di esercizio che potrebbero non essere sostenibili a lungo termine ma può offrire un inizio di salto necessario.

Passo lontano dalle mode

Il tuo vicino ha perso 20 sterline sul dieta frittella e tua sorella beveva solo succo di cetriolo per una settimana e perso 10 chili - ma è probabile che se uno schema di perdita di peso suona troppo bello per essere vero lo è. Perdere peso comporta complessi processi metabolici ma in generale se si mangia meno calorie di quelle che si bruciano si perde peso. Quando questo deficit è tra 500 e 1.000 calorie al giorno si perde da uno a due chili in una settimana poiché una sterlina è pari a 3.500 calorie. Le diete a base diete spesso ti creano un deficit significativamente maggiore per aiutarti a perdere peso velocemente - ma ti senti deprivato muoio di fame e non ottieni tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Non impari le buone abitudini che ti aiutano a sostenere qualsiasi perdita di peso che riesci a gestire e finisci per recuperare gran parte del peso - e talvolta di più.

Soluzioni intelligenti

Invece di fare affidamento su qualche soluzione rapida tagliare le calorie eliminando gli ovvi trasgressori calorici: soda caramelle grassi saturi e trans e raffinati grani bianchi. Tagliare le porzioni in modo da consumare solo 3 once. di proteine ​​magre e 1/2 tazza di cereali integrali ai pasti. Avere verdure a foglia verde e altre verdure quando avete bisogno di uno spuntino o sentite ancora fame a cena. Includere alcuni condimenti a base di noci o olio d'oliva ai pasti per ottenere grassi sani. Continuerai ad arrivare a un basso numero di calorie ma con molta nutrizione.

Tieni duro al muscolo

Il muscolo è un tessuto brucia-calorie che vuoi avere sul tuo corpo. Senza un muscolo adeguato sembri morbido si senta debole e non si brucino più calorie dell'amico magra e teso anche se entrambi pesano lo stesso. Quando perdi peso velocemente il tuo corpo perde il tessuto corporeo magro. Il muscolo brucia più calorie del grasso quindi se perdi i muscoli il tuo metabolismo diminuisce. Perdere più peso o anche mantenere il tuo nuovo peso inferiore è quasi impossibile senza morire di fame perché il tuo corpo ha bisogno di meno calorie per sopravvivere. L'allenamento specialmente l'allenamento con i pesi può evitare questa perdita di muscoli anche quando si rilasciano chili. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda almeno due sessioni di allenamento per la forza total-body settimanali in giorni non consecutivi ma è possibile aggiungere un terzo giorno per ottenere risultati migliori. Mirare anche ad avere almeno 150 minuti di attività cardiovascolare ad intensità moderata ogni settimana - 250 minuti è ancora meglio per la perdita di peso.

Non saltare fuori

Sai che non puoi saltare gli allenamenti quando stai cercando di eliminare una taglia. Si dovrebbe anche evitare di saltare i pasti. Non solo il salto può farti sentire più affamato al tuo prossimo pasto così puoi inalare tutto in vista ma può aumentare i tuoi livelli di stress. Un numero del 2010 di "Medicina psicosomatica" ha pubblicato uno studio che dimostra che seguire una dieta restrittiva crea uno stress psicologico cronico e fa pompare fuori il corpo dall'ormone dello stress cortisolo. I ricercatori dell'Università della California e dell'Università del Minnesota hanno notato che l'aumento dello stress e del cortisolo possono effettivamente causare un aumento di peso. Saltare i pasti aggiunge ancora più stress e ti impedisce di perdere il peso che vuoi disperatamente versare.

Obsess Not

Se basi i tuoi obiettivi di perdita di peso sui risultati che vedi negli reality show estremi vieni torna alla tua realtà. La maggior parte delle persone non ha sette ore al giorno per esercitare e un nutrizionista per monitorare ogni pasto. Concentrati su come ti senti e il modo in cui i tuoi vestiti si adattano piuttosto che esclusivamente sul numero sulla scala. Alcune settimane saranno migliori di altre ma non lasciarti scoraggiare. Se la tua mente è così preparata alla rapida perdita di peso potresti perdere di vista gli altri benefici che ottieni mangiando una dieta più sana e vivendo uno stile di vita più attivo come più energia umore migliore migliore pressione sanguigna e livelli di colesterolo e riduzione del rischio di malattia cronica.