Il modo migliore e più veloce per perdere rapidamente 20 sterline

I problemi di sovrappeso e obesità rappresentano una sfida per circa i 2/3 degli americani secondo il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti. Se si desidera perdere rapidamente 20 sterline è necessario apportare cambiamenti di stile di vita sani a lungo termine. Attraverso l'esercizio fisico regolare e le modifiche dietetiche puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso rapida.

Impostare obiettivi di perdita di peso veloce

L'obiettivo di perdita di peso più veloce raccomandato è di 2 sterline settimanali secondo MedlinePlus. Crea questa perdita di peso bruciando 7.000 calorie ogni settimana perché un chilo di grasso contiene 3.500 calorie. Dividi i tuoi obiettivi brucia-calorie tra gli esercizi e riduci l'apporto calorico. Ad esempio per una perdita di peso settimanale di 2 libbre ridurre il consumo calorico di 600 al giorno e lavorare per bruciare 400 calorie al giorno. A questo ritmo perderai 20 chili in circa 10 settimane.

Calorie Burning Cardio

Se vuoi perdere 20 chili velocemente seleziona le attività cardio che bruciano più calorie durante l'allenamento. Ad esempio camminare a 3.5 mph fa bruciare solo 298 calorie all'ora per una persona da 155 sterline secondo la Harvard Health. Tuttavia aumentare l'intensità a fare jogging e bruciare 744 calorie all'ora. Altre opzioni cardio-brucianti ad alto contenuto calorico includono l'uso di un ellittico che brucia 670 calorie all'ora e rollerblade che brucia 520 calorie all'ora. Discutere un buon livello di attività con il proprio medico.

Scelte alimentari speciali

Ridurre il consumo di calorie selezionando cibi a basso contenuto calorico con un volume elevato. Ad esempio frutta e verdura contengono un volume elevato e poche calorie. Questi alimenti sono anche ricchi di fibre che richiede più tempo per essere digerito. Altre scelte alimentari salutari includono cereali integrali latticini a basso contenuto di grassi e fonti di proteine ​​magre. Alimenti ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 sono un'altra buona opzione. Salmone tonno semi di lino e noci sono alimenti che contengono alti livelli di acidi grassi omega-3.

Evita diete

Alcune diete promettono una rapida perdita di peso. Tuttavia questo non è il modo migliore per perdere rapidamente 20 sterline. Le diete a dieta raccomandano l'uso di polveri speciali pillole o mangiando un singolo alimento come il pompelmo per diversi giorni. La perdita di peso sostenuta durante le diete è difficile da mantenere a lungo termine. Un piano di perdita di peso sano deve includere gli alimenti che ti piace mangiare e l'esercizio fisico regolare. Discutere sempre un nuovo piano di perdita di peso con il proprio medico per garantire la sicurezza.