Suggerimenti per lesercizio per Qualcuno 30 libbre. sovrappeso

Se hai calcolato il tuo peso ideale e hai dedotto che stai portando 30 chili in più potresti decidere di adattare il tuo stile di vita. Forse sei già attivo: gli atleti sono disponibili in tutte le forme e dimensioni ma se non ti alleni cerca di addentrarti in questa nuova abitudine. Un approccio lento e ragionevole all'esercizio fisico può mantenere le tue giunture al sicuro darti più energia e aiutarti a far cadere quei 30 chili in circa sei mesi. Parlate con il vostro medico circa i vostri piani di esercizio soprattutto se avete fattori di rischio come l'ipertensione il fumo o una storia familiare di malattia coronarica.

Lavorare nel lavorare fuori

Sia le persone magre che quelle pesanti possono ottenere troppo gung-ho su un nuovo programma di allenamento poi bruciare o scoraggiarsi. Ma le persone più pesanti hanno più probabilità impilate contro di loro. A volte si sentono estremamente impacciati e fuori luogo in palestra. Quei chili di pressione in più sui tuoi piedi caviglie e altre articolazioni potrebbero anche portare a lesioni soprattutto se i tuoi allenamenti sono troppo ambiziosi o di grande impatto. Con ogni passo un extra di 10 sterline aumenta la forza sul ginocchio di 30 a 60 sterline secondo il Johns Hopkins Arthritis Center. Quindi 30 sterline in più che stai trasportando sta aumentando questa forza di 90 a 180 sterline. Per stare al sicuro inizia lentamente e raggiungi durate più lunghe e attività più intense.

Impatto basso

Gli esercizi a basso impatto più sicuri includono passeggiate nuoto ciclismo e aerobica in acqua. Salva la corsa per dopo. Se hai problemi di equilibrio tapis roulant e cyclette sono entrambe buone opzioni. Datti da cinque a 10 minuti per scaldarsi durante le sessioni di cardio e dedica qualche minuto a rinfrescarsi alla fine. Una routine costante e costante ti aiuterà a decollare quei 30 chili. Iniziare una routine di allenamento di resistenza con pesi e pesi liberi costruirà anche la forza in modo sicuro e ti farà sentire più sano.

Ottieni supporto

Il sostegno sociale può fare un'enorme differenza nell'aderire a una buona abitudine. Rilassati di più con persone che incoraggiano piuttosto che scoraggiarti a renderti più sano. I vicini i colleghi i familiari o gli amici possono essere compagni di allenamento o cheerleaders per il tuo stile di vita. Se trovi qualcun altro con un obiettivo di perdita di peso simile puoi perdere i tuoi 30 chili in più insieme. Per cambiare la tua vita devi credere in te stesso. Questo è molto più facile se ti circondi con gli altri che credono in te.

Ricorda la nutrizione

L'esercizio fisico è un passatempo positivo e sano. Ma non usarlo come una scusa per mangiare il doppio e poi chiedersi perché stai ingrassando. Sfortunatamente le calorie sono molto più facili da ingerire che da smaltire. Una sterlina equivale a 3.500 calorie. Sono un sacco di lezioni di acquagym. Completa i tuoi allenamenti con cibi sani integrali e a basso contenuto di grassi. Se si desidera perdere peso mirare a 1 a 2 sterline a settimana. Ciò significa che un obiettivo realistico per perdere 30 sterline è di 4-8 mesi.