Quanto grasso puoi perdere in 1 mese?

Una delle tue prime priorità in merito alla promessa di perdere peso è impostare un obiettivo realistico per guidarti nel tuo percorso di perdita di grasso. Se hai intenzione di trascorrere il mese successivo esercitando e mangiando attentamente nel tentativo di perdere qualche chilo il tuo obiettivo deve essere raggiungibile. L'esatta quantità di grasso che si perde dipende dalla dieta e dagli esercizi che si eseguono ma un tasso di perdita di grasso da 1 a 2 sterline a settimana è raggiungibile per la maggior parte. Consulta sempre il tuo medico però prima di iniziare qualsiasi dieta esercizio fisico o regime di perdita di peso.

Lento e costante

Se sei in grado di bruciare il grasso con successo ad un ritmo da 1 a 2 sterline a settimana si prevede di perdere nel quartiere da 4 a 8 chili di grasso nel corso del mese. Per fare ciò è necessario bruciare un numero significativamente maggiore di calorie rispetto a quelle che si ricevono attraverso cibi e bevande. Questo processo è noto come deficit calorico e la creazione di un deficit di 3.500 calorie significa che perderai 1 libbra di grasso. Se vuoi perdere una sterlina a settimana il tuo deficit complessivo entro la fine della settimana deve essere di 3.500 calorie.

Combinare dieta ed esercizio fisico

Perdere peso nel corso del mese non è solo un questione di esercitare di più o mangiare bene. Per darti le migliori possibilità di successo devi essere coscienzioso su entrambe le parti del tuo stile di vita. Secondo il Registro nazionale del controllo del peso quasi nove su 10 persone che perdono peso e impediscono di tornare a farlo attraverso cambiamenti positivi alle loro abitudini alimentari e di esercizio piuttosto che concentrarsi su una sola area.

Spostarsi e dimenticare the Soda

Quando sviluppi il tuo regime di allenamento per il mese assicurati che abbia una combinazione di esercizi aerobici e allenamento della forza. Entrambe le forme di esercizio fisico contribuiscono alla perdita di grasso e al miglioramento della salute generale. Ogni settimana dovrebbe includere almeno 300 minuti di allenamento aerobico a tempo medio e due o tre allenamenti di forza-allenamento durante i quali lavori tutti i tuoi principali gruppi muscolari. Quando si considera la dieta cercare di rimuovere gli alimenti ad alto contenuto calorico dai pasti e dagli spuntini. Ad esempio sostituire la soda e le patatine con acqua e frutta e verdura fresca.

Perdita di peso per un corpo più sano

Perdere peso non significa solo costruire un corpo che sembra meglio di fronte allo specchio o in spiaggia. Secondo il National Heart Lung e Blood Institute perdere solo il 10 percento del peso corporeo può contribuire a una lunga lista di potenziali benefici per la salute. Questi benefici possono includere la riduzione delle probabilità di tali gravi condizioni di salute legate al peso come malattie cardiache diabete cancro e ipertensione.